简单有效的坐月子食谱

简单有效的坐月子食谱

生一个宝宝真不易!刚生完“贝比”的宝妈身体消耗特别大，可还得有足够的奶水喂宝宝。所以月子里的每一天都要“好好吃”。可很多刚生完“贝比”的宝妈在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然相当重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。

月子里一定要多吃蛋禽肉吗?

这种说法并不科学。并不是说坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。

对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：第一，蛋白质的摄入量要足够，因为刚生完“贝比”的宝妈哺乳需要摄入足够的蛋白质;第二，蛋白质应当是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽可能不能吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品;第三，蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。

产后营养方面应当遵循的这样几条原则：每天营养摄入足够热量;荤素搭配好;各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡;为了增加乳汁量，可适量增加汤类(鱼汤、肉汤)的摄入。

少数人乳汁量不够，下奶比较慢，为了有帮助于下奶，可喝一些加有中药成分的汤类。这有帮助于妈妈身体的恢复调理(子宫收缩、恶露排出)，下奶通畅，并可补充营养。

每天多吃滋补食物

1、红糖水

刚生完“贝比”的宝妈在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是刚生完“贝比”的宝妈在产后的补益佳品。

2、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，特别 是含有的脂肪易被吸收，有帮助于刚生完“贝比”的宝妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。