孕期补钙须知

孕期补钙须知

不少孕妈夜里经常腿抽筋。这是因为孕期钙需求量大，而冬季日照减少，致使怀孕的女性缺钙。专 家表示，孕期补钙饮食讲求很多，大家对哪些食物能补钙如数家珍，却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。

 巧吃主食利于补钙

 处于特殊时期的孕妈对钙的需求量非常大，因为这样在饮食上需要特别注意。有些食物是含钙丰富的“好朋友”，一定要多吃；有些食物会影响怀孕的女性对钙的吸收，是需要尽可能避开的“补钙大敌”。

 中日友好医院妇产科副主任医师潘晓玉介绍，含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。

 孕期需要尽可能避开的食物，除了众所周知的碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等外，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。据介绍，菠菜、竹笋等含草酸、植酸量多，容易与钙结合，影响钙的吸收，不宜多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。所以怀孕的女性可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大多数植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，防止影响身体对钙的吸收。

 补钙过多可致结石

 不少孕妈妈对于补钙还存在误区：有的人觉得补钙多多益善，也有的人担心补钙多了会引起难产，因为这样不敢补钙。

 潘晓玉介绍，担心孕期补钙过多会引起难产的人，可能是觉得“钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易致使难产”。事实上，孕期补钙主要是为了满足胎儿成长发育和母体各器官功能状况及物质代谢变化的需要。孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬，但胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因为这样不会因为孕期补钙而增加难产的机会。

 潘晓玉表示，怀孕的女性补钙可以为宝宝预防很多疾病，例如先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣，宝宝容易夜啼、夜惊、睡觉时抽筋、功能性腹部疼痛、出牙迟和影响大脑发育的疾病等。不过，潘晓玉同时强调，孕期补钙也要适量，过多的补钙会增加钙的排泄，使结石形成的机会增加。

 补钙宜从孕4个月开始

 潘晓玉指出，孕初期钙需求量与正常人大致相同，因为这样不需特别补钙，而孕4个月后随胎儿骨骼的发育，怀孕的女性每天对钙的需求量增长为1000mg～1500mg，饮食钙摄入不足，需从含钙食物和钙片中摄取。作为普通怀孕的女性，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片500~600毫克比较适宜。此外，多到户外晒晒太阳，有帮助于钙质吸收。如果日晒时间不足，应补充维生素E。

 此外，怀孕的女性产后还需要坚持补钙，尤其是在哺乳期。母乳喂养期间，妈妈体内储存的钙质每天都会随着乳汁流向孩子。如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，致使骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松。许多妈 妈抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙致使的。