补钙食为先

 补钙食为先

 怀孕20周后，胎儿骨骼生长加快，怀孕28周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙，而这完全来源于母体，从这点看，每个怀孕的女性都需要补钙。

 “补钙，首先应从饮食入手。”按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天。如何吃才可以保证钙摄入量?孕妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。

 单纯补钙还不够，陈永春提醒孕妈多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，能促进人体维生素D合成，帮助钙的吸收和利用。

 一日一次的钙片最好临睡前服用

 一旦腿脚抽筋比较严重，或微量元素检查钙缺乏较多，就不得不用钙制剂了。

 不管是碳酸钙(含钙量最高，每100毫克含元素钙40毫克)、醋酸钙还是乳酸钙。无论哪种钙在体内吸收率都在30%左右，最高不超过40%。

 钙片何时吃比较好？

 口服补钙，以清晨和临睡前各服用一次为佳。如一日多次，最好在饭后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨最低，若选用一日一次的钙制剂，最好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。

 至于补多少，最好请专业人士评估饮食当中的钙含量，再加上补充的钙制剂，每天补够1000毫克钙就够了。怀孕的女性服钙片过多不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合致使难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良，再者，钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，特别 是铁，容易引起贫血。

 烹调“小窍门”提高吸收率

 您可能要问：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢?

 蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高，陈永春建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。

 喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助钙的吸收。

 专 家建议：

 1、每日不要摄入过多的蛋白质。实验表明，女性摄入65克蛋白质/日时钙不会流失，增加到98克蛋白质时，每日体内的钙流失26克。

 2、过多地摄入食盐，也会增加钙从尿中的流失量。成人摄入0.5克盐/日，尿中的含钙量不变，若增加为5克，则尿中的钙量显著增加。

 3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡，患骨质疏松者明显增多。