刚生完婴儿的新宝妈产后怎样科学减肥

孕育期由于婴儿的营养需要，孕期女性都会吃很多东西，从而导致刚出生的婴幼儿产下以后会造成自己的身材臃肿，自然减肥是刚生完婴儿的新宝妈最关注的问题，可是很多刚生完婴儿的新宝妈并不了解怎样科学减肥，我们一起了解一下。

妊娠期会增加女性的体重约为11到12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。若妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。

缺乏动物性食品是现在坐月子时的普遍问题，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。

有人认为哺乳会影响身材，这是错误的，因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每日泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

现在25到30岁之间要婴儿的人很多，这时人体的新陈代谢率已经开始降低，又不经常运动，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是很多女性让老人或保姆帮助带婴儿，家务负担不重，孕育期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。

不吃主食，多吃鱼肉蛋等，把它们当作主食，可是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积累后可以使人体发生中毒。若这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致致肾衰竭。

与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。

肥胖者被业内人士分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。

饮食多样化，每日适当活动是减肥的最佳方式，一定要养成好的习惯。但这种办法需要较长时间才能见效。而且不象那些时髦的减肥办法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。

是我们产后减肥办法必须要了解的问题，科学合理的建立饮食方式，当然这是个循序渐进的过程，我们不能心急。

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