冬季孕育期饮食养胎的原则

冬季孕育期饮食养胎的原则

饮食营养

孕期女性妊娠需足够的营养，以供给胎儿所需营养物质。古人倡导：孕早期应“饮食精熟，酸美受御，宜食大麦，无食腥辛”，孕中期应“食稻麦，其羹牛羊”，孕后期应“调五味，食甘美”。以上均说明孕期女性应注意饮食有节，富于营养，这是母婴健康的保障。

·脱脂牛奶：怀孕时，您需要从食物中吸取的钙大概比平时多1倍。孕期女性每日应该摄取大概1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

·全麦饼干：这种小零食有许多用途：早上您可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助您打发无聊的时间；办公室里当您突然有了想吃东西的欲望，它就在您身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷您食品，并且会忠实地保证您一天的血糖平稳、精力充沛。

·绿叶蔬菜：菠菜含有很多叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。您也可以随时在您的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

·鸡蛋：许多孕妇一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了您在孕育期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让您的早餐既简单又丰盛。若您受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！