孕晚期营养需求

孕晚期营养需求

一些孕期女性一到孕晚期，担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目地这不吃，那少吃，殊不知这样做即不利于孕期女性自身健康，又直接影响胎儿生长，特别是脑部发育，甚至事关到婴儿的智商和一辈子健康。这时，准妈妈营养摄取十分紧要，不然对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃和膈肌，使孕妇感到胃有一部分胀满，特别是在进食后。这些都需要孕妇在饮食上做出相应的调整。

孕晚期营养5需求1、铁胎儿的肝脏在孕晚期以每日5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，孕妇应每日摄入铁达到28毫克。

孕晚期需要充足的水溶性维生素，特别是维生素B1，若缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕育期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。

2、热能除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速成长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。所以，胎儿需要增加热量。

3、钙和维生素D虽然孕妇在怀孕的整个过程中都需要补钙，但怀孕晚期的孕妇对钙质的需求量明显增加。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有帮助于预防孕妇发生妊娠高血压综合征。

维生素D缺乏会引起血钙下降，不仅孕妇发生骨质软化，胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。

孕晚期营养调整7原则1、多吃优质动物和大豆蛋白孕妇在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有帮助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。

孕晚期的孕妇，每日从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有帮助于补充足够的钙、铁、磷等。

2、摄取适量的必需脂肪酸孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。所以，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。

DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有帮助于DHA的摄取。

3、摄取钙质和维生素D孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。

同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

4、避免过量摄盐孕晚期，孕妇血容量增加达到高峰。若不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。所以，孕妇每日摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。

5、适量吃些动物肝脏孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。

6、注意植物油摄入植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

7、脂肪和碳水化合物不适合摄入过多孕晚期绝大 部分孕妇由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不适合过高。特别是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈体重每周增长以不超过500克为宜。