怎样用正确的办法解决产后肥胖问题

怎样用正确的办法解决产后肥胖问题

每个刚生完婴儿的妈咪都会担心产后身材走样的问题。很多刚生完婴儿的妈咪生产后急于进行各种减肥，但效果并不明显。为什么会出现产后肥胖？怎样用正确的办法解决产后肥胖问题呢？

若做到怀孕时注意控制体重，产后积极恢复，很多妈妈还是可以很轻松恢复到生婴儿之前的体重。就看您是不是科学的注意怀孕的饮食细节和产后恢复。

很多女性生了婴儿之后就因为肥胖告别了苗条的体形和时髦的衣服，从而步入中年妈妈的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是像很多刚生完婴儿的妈咪认为的那样是同时降临的双胞胎。

女性在妊娠过程中因为本能地为身体储备能量物质，体重会增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。若妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖。而且肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。

分娩之后，传统上说的“坐月子”被格外重视。在现代都市中，刚生完婴儿的妈咪们顿顿大鱼大肉、终日饱食，并不特别缺乏动物性食品，再加上体力活动量减小就更容易发生肥胖。其实在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。

很多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，但最后都得不到满意的结果。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每日泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。由此可见哺乳恰恰可消耗大量脂肪和蛋白质，能够帮助促进体形恢复。

女性在25-30岁之间新陈代谢率已经开始降低，选择在此阶段怀孕生子的女性由于生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，在这种情况下即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是很多女性过于小心谨慎，让老人或保姆帮助带婴儿，几乎没有家务负担，这样孕育期、月子里积累的脂肪更无处消耗，身体发福也 都是再正常不过的事了。

如今还相关研究者还将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。研究发现，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，我们平时看到的大腹便便是高危炸弹。

膳食业内人士认为，建立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制动物脂肪摄入，每日适当活动，每周进行几次健身活动是最健康有效的减肥办法。虽然这种办法需要较长时间才能见效。而且不象那些时髦的减肥办法那么吸引人。可是这却是能够使人苗条健康的唯一正确途径。

通过以上介绍刚生完婴儿的妈咪们应该纠正自己不正确的减肥观念，在怀孕和产后保持健康合理的生活方式，科学饮食，适当锻炼，只有这样才能保持良好的身材，解决产后肥胖问题。

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