产后9个月怎样减肥

？产后很多妈妈都尝试了不同的减肥办法，有的妈妈成功瘦身成为“辣妈”，有的妈妈却还是原地踏步，令宝妈们困恼不已。今天我们就来介绍一下，产后减肥的注意，虽然还是从饮食和运动两方面下手，可是，宝妈们只要坚持做到，减肥并不难。

？均衡的饮食很重要的，在进行母乳喂养时，宝妈们认真仔细选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维生素、蛋白质、和矿物质等。

减肥最主要的是健康，而且，产后妈妈是一个特殊时期，还必须保证有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每日需要额外摄入500卡路里能量。还有，哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的营养。产后最佳方式：哺乳时期结束后任何时间，都是可以健康安全瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，甚至可以让产后的身材比孕前还要迷人，首 选就是运动节食这种健康的方式。

一、饮食方面的调节

1、确认一天所需的卡洛里

产后所需的卡洛里，若纯母乳的妈妈一天约需求2500卡，人工喂养的妈妈一天1800卡，若是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌的多少来决定所需的热量。乳汁分泌不足的刚生完婴儿的新宝妈若与纯母乳喂养的妈妈吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里，从而导致肥胖。

2、重质不重量为基本之道

对于摄取的热量或营养所需量不甚了解的宝妈们，总之饮食遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都要吃，均衡饮食。

以下这个减肥食谱据有的宝妈们实践后，证明能在15天内最少瘦下3公斤。具体如下：

（1） 每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。

（2） 还要吃一斤左右的少放油的蔬菜。

（3） 多喝脱脂牛奶，依据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。

（4） 同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿，宝妈们不用担心，这是一种正常反应。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。

还有，早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。

午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。如米饭、面条等。

晚餐时，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。

这样坚持十五天后，宝妈们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。然而，这个食谱虽然可以在短期内收到很好的效果，可是考虑到产后妈妈身体对营养的需求，所以建议使用不要超过2个月。

饮食控制了，再加上适当的运动，减肥的效果就加倍了。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫能力。对产后宝妈们身体体质的增强起到很好的促进作用。

二、以下是关于减肥运动的介绍，这些动作非常简单但却会收到良好的效果。

办法一：仰卧起坐

A、平躺，双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

B、以小腹为中点,用力抬起上半身，同时双脚也同时向前缩起，直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)。

C、回到原来仰卧起坐的姿势，重复以上步骤，做三十个。别小看这个办法，没做到十个就会觉得小肚子痛，做到三十个就会出汗了。宝妈们若能够坚持下来，“水蛇腰”就不再是梦想了。

办法二：骑自行车

A、平躺,双腿弯曲抬起呈45度角。

B、双腿交替向前伸出，缩回(这个姿势就像骑自行车时的脚部的运动)。

C、脚向前踩时，离地面注意保持在30-60度左右，每次坚持5分钟。

这个办法主要是能锻炼大腿和腰,小腹，也就是说“骑自行车运动”就这三个地方都可以减去多的脂肪。

办法三：V字操

A、直坐,两脚并拢向前伸直，双手交叉然后放在脑后。

B、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起，使身体形成V字形。

C、每次动作保持10秒，重复以上动作10次。

以上的产后运动减肥办法，宝妈们可以随便选一个适合自己的来做,多数妈妈认为第二个办法最全面,而第一个办法最见效,第三个办法技术含量最高。当然，有没效果还是要看宝妈们有没坚持。

，宝妈们依据以上的办法进行瘦身。只要宝妈们选对了适合自己的减肥，从合理的饮食和适量的运动这两方面入手，产后减肥的效果肯定非常理想的，而且既健康，又简单。

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