哺乳期怎样减肥

产后妈妈体重普遍比孕前有所增加，而且体型也会走形，导致产后减重成为了爱美宝妈们的心病，那么、怎么减肥、减肥办法是什么呢？产后减重要注意，产后身体特点有别于正常，所以产后减重跟正常减肥也应有所区别，可以通过控制饮食和适量运动等来进行减重，以下为大家详细介绍生育性肥胖应从哪几点原则着手。

产后减肥办法一、控制饮食

要恢复正常的体型，科学合理的饮食习惯至关重要。产后减重应该采取平衡的膳食原则，坚持合理的饮食结构，既要保证胎儿和孕期女性摄取足够的营养，又要避免营养过剩。产后刚生完婴儿的妈咪需要增加营养，应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食等正常食用，少吃甜食、油炸食品、肥肉、动物内脏、动物油等高脂肪、高热量的食物。温馨建议，虽然节食可以减重，但产后42天内刚生完婴儿的妈咪的身体还没恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，不要节食。

产后减肥办法二、不要服用减肥药

产后减重，千万不要吃减肥药。减肥药主是通过人体少吸收营养增加排出量，从而达到减肥的目的，影响人体正常的代谢，不利于刚生完婴儿的妈咪身体健康恢复。而且哺乳期时服用减肥药，大多数药物会透过乳汁作用于婴儿，而此时婴儿肝脏解毒功能差，这样就易降低婴儿的肝脏功能和引起婴儿的肝功能异常。

产后减肥办法三、适当运动

孕育期及产后积极运动是预防和减轻生育性肥胖的重要措施，运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。自然产后12小时或者剖腹产24小时后，刚生完婴儿的妈咪可以站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，例如扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等运动。

自然分娩一天后或者剖腹产拆线前，在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，既对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益，又可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使刚生完婴儿的妈咪不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有帮助于皮下纤维分离的腹直肌恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥办法四、腹带不能过紧

刚生完婴儿的妈咪在生完婴儿后早期为了固定活动的内脏和塑造体型可以使用腹带。因为产后刚生完婴儿的妈咪的肚皮较为松弛，对内脏的固定和体型的恢复均有帮助，但应切记腹带不能过紧。

产后减肥办法五、保持开朗的心情

刚生完婴儿的妈咪产后的心情很重要，心情愉快有帮助于身体恢复和减肥。产后，刚生完婴儿的妈咪身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡，约需要42天才能恢复到孕前的健康正常水平，这时刚生完婴儿的妈咪要保持开朗的心情，切莫急躁才能有帮助于身体的恢复。

此外，产后减重还可以遵照其他产后减肥办法：每日测量体重、哺喂母乳时每周减重不能超出0.5公斤、有氧运动由适量、减重计划预期6～8个月。事实上虽然爱美是女人的天性，但产后身体比较特殊，各位女性朋友不要太过于心急恢复原来的身材，要看身体复原情况而定适当的减重计划，通过饮食和运动等方面的控制进行减重，这样才能达到既保证身体健康又能减重的最后目的。

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