月子里的减肥计划

月子里的减肥计划

诸多刚生完婴儿的妈咪的减肥计划一箩筐，小编这里也有n个能帮助您减肥的计划，运动健康，可是运动的到位适当才能帮您减肥，小编的月子里减肥计划更加健康自然，也 都是依据着科学的知识进行了补充，想要苗条您不能错过了。

月子里也不是动得越多越好，而是要倾听身体的声音，慢慢增加活动量，不能疲惫和负重。这么一说，健身操比起诸多激烈运动已经占了上峰。在月子里，我经常做的有：骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。

1、骨盆底肌练习

感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。

2、脚踩踏板运动

平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

3、骨盆卷起练习

仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。

4、呼吸练习

斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

5、收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受您头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

小编也尝试着做了一圈这些减肥动作，感觉不算累也不算清闲，呼吸还真的要匀称了才好，每日挤出15～30分钟给自己的减肥事业做做努力，就足够了，遵医嘱在床上休息毫无疑问当然是您的重头戏，小练习一定要在您感觉身体良好的情况下进行，绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等小动作可以当个平时的小练习。

看了这么多的运动，才知道，原来月子里的减肥计划真的是一个健康的运动，小编最看好的就是产后可以适当的做些收腹运动，您究竟钟情于哪一款减肥操了呢？在此特别建议您，要特别注意活动的量和强度呦。

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