坐月子饮食要注意什么

　　产妇在生完宝宝之后，体内气血大量亏虚，在月子期间需要补充大量的营养，特别是在我国传统的月子习俗中，各种滋补品齐上阵。产后妈妈身体虚弱，产后的前两天最好吃一些清淡易消化的食物，做好月子期间的饮食护理对于产妇身体康复至关重要。那么东莞坐月子饮食要注意什么?

　　1、少食多餐：

　　产妇刚刚分娩后身体比较虚弱，特别是胃肠功能减弱，如果一次性进食过多会加重胃肠负担。在分娩后的最初两天内，需要吃一些易消化的食物，一次性进食不宜过多，可采取少食多餐的方法，剖腹产的妈妈应当在排气后再进食。

　　通常在产后的前几天内，产妇的体力消耗较大，此时可以吃一些流质食物，有益于消化吸收。一天可以分为五六餐来进食，每次的量稍微少一些，等到胃肠功能逐渐适应了以后再将饮食习惯逐渐恢复至正常标准。

　　2、干稀搭配：

　　食物中的汤汁有丰富的营养且易被吸收，但是单纯的饮水会冲淡胃液，降低食欲。月子里可以喝一些营养丰富的下奶汤，比如鲫鱼木瓜汤、黄豆猪蹄汤等。饮食方面要做到干稀搭配，过量地喝汤容易产生饱腹感，从而影响食欲，可以在餐后或是两餐之间用汤，同时也要保证主食的摄入量。

　　以前坐月子如果奶水不足，产妇就会喝大量的汤来增加奶量，事实上这样做奶水仅仅是从数量上增加了，在质量方面由于水份的增加可能会使得奶水稀释，依然无法满足宝宝成长所需的营养成份，因此一味地依靠汤水来增加奶量是不可取的，还是应当从饮食结构上下功夫，注重干稀搭配才能让奶水不论是数量还是质量都能有所增加。

　　3、荤素搭配：

　　从营养学角度来看，不同种类的食材所含的营养物质也是不一样的，月子期间的饮食要注意营养均衡，既要保证蛋白质的摄入，也要注意补充维生素，做到荤素搭配。很多朋友认为新鲜水果属于生冷食物，不宜在月子中食用，事实上这样的观点并不符合科学坐月子的理念。新鲜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，只要不是属性寒凉的水果都比较适合月子中的女性食用，不过大家要注意适量，而且不要吃冰镇过的水果，以免寒气入体对身体健康造成不利影响。

　　在我国传统的月子习俗中，一般习惯以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动无法影响消化。而素食中含有大量的维生素，其中的植物纤维也能够有效促进胃肠蠕动，能够防止产后便秘的发生。

　　4、咸淡适宜：

　　一般认为月子里的饮食要注意清淡，按照传统女性在月子期间应当少吃盐甚至不吃盐，事实上这样的做法是不正确的。女性在产后容易出汗，身体中的盐份大量流失，此时需要从饮食中摄取足够的能量，从科学角度看来月子餐应当咸淡适宜，可以适量吃盐，如此一来既补充了体力而且有助于提升食欲，对于产后身体康复也是比较有利的。

　　以上是关于东莞坐月子饮食注意事项，产后饮食关系到新妈妈身体康复，因此一定要引起我们的重视。坐月子期间在不能一味地大补，营养过剩反而容易导致产妇肥胖，在饮食方面应当做到营养均衡荤素搭配，合理的饮食习惯能够帮助新妈妈身体尽快的恢复，对于宝宝的健康成长也是非常有利的。