月子饮食营养食谱非常重要

月子饮食营养食谱非常重要

月子里的保健是多种多样的，当然最主要还是加强营养，特别 是刚分娩完的几天，更要多吃易于消化、养分丰富的食物。

一般来说，孕产妈妈应当多吃鸡蛋、豆腐、鱼虾、牛奶、瘦肉等食物。不过有些地方习惯大吃鸡蛋，一天甚至要20-30个，这是完全没必要的，因为吃的过多的部分是无法被身体吸收的。所以，每天大概4-6个就可以了。

孕产妈妈因为失血过多，所以需要补充铁质，而瘦肉、动物肝脏和血以及部分蔬菜里的含铁量是比较多的。牛奶、豆腐、鸡蛋中除了含有大量的蛋白质外，还有大量的钙质。孕产妈妈多吃些可以增加乳汁中额钙含量，还会有帮助于婴儿的骨骼和牙齿发育。

孕产妈妈吃红糖也是很多地方的习俗，中医觉得红糖是有散寒作用的。这是因为红糖中含的葡萄糖比较多，所以服用之后会有温暖的感觉。红糖里的铁锌镁等，还有止痛和补血的作用。

山楂吃起来酸甜可口，能够帮助健脾开胃，而且可促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的孕产妈妈还会大量食用用糖醋泡过的生姜，因为这也是有收缩子宫、驱寒效果的。

汤类的滋味是鲜美的，能够促进食欲和乳汁的分泌，排骨、鲫鱼和猪蹄也要下奶的作用。不过汤的营养还是不如肉的，所以汤应当和菜一起吃。

孕产妈妈多数时间都在卧床休息，而且分娩时会有所损伤，所以大便的是不敢用力。因为这样每餐都要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，有帮助于保持大便的通顺。

总之，月子里的饮食一定要多种多样，荤素都要经常吃，这样才可以有足够的营养，并且易于消化，有帮助于自己和宝宝的健康。