产后多吃青菜有助母子健康

产后多吃青菜有助母子健康

产褥期的营养好坏，与孕产妈妈的身体健康及哺养初生婴儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；初生婴儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，孕产妈妈在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。

据科学分析，孕产妈妈最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有帮助母子健康。

一、莲藕：莲藕中含丰富的淀粉、维生素和矿物质，养分丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。孕产妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，健脾开胃，帮助消化，促使乳汁分泌，有帮助于对初生婴儿的喂养。

二、黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，养分丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

三、黄豆芽：黄豆芽中含丰富蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止孕产妈妈发生便秘。

四、海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，孕产妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。初生婴儿吃了这种乳汁，有帮助于身体的成长发育，防止因为这样引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

五、莴笋：是春季主要蔬菜之一，其中富含各种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医觉得，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。