孕产妈妈食谱与禁忌

孕产妈妈食谱与禁忌

补充足够热能

喂奶的孕产妈妈每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。

荤素兼备营养足

刚生完“贝比”的宝妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是刚生完“贝比”的宝妈的饮食之道。

补血、补钙、补维生素

刚生完“贝比”的宝妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有帮助于补血。刚生完“贝比”的宝妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有帮助于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以刚生完“贝比”的宝妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

散寒、助消化、防便秘

应吃些红糖，因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后刚生完“贝比”的宝妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能健脾开胃，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。刚生完“贝比”的宝妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能防止刚生完“贝比”的宝妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

补水、少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌，因为这样刚生完“贝比”的宝妈还要记得多喝水。刚生完“贝比”的宝妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅容易引起刚生完“贝比”的宝妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。