月子餐吃得营养，恢复身体不再愁

。很多妈妈生怕月子里面恢复不好，给自己和婴儿的一辈子都造成影响，其实，想要在月子期间让是呢体复原，一些您需要进食的营养食物是不能少了的，月子吃得营养，恢复身体不再愁，快来看看接下来的食物吧。

月子妈妈营养食谱究竟有哪些呢？蔬菜含有多种维生素，特别要多食绿叶蔬菜。新鲜水果色鲜昧美，能促进食欲，还可帮助消化及排出作用，刚生完婴儿的妈咪每日可适当吃一些。月子里对于生冷食物应予忌讳。除水果外，生食不易消化吸收，对刚生完婴儿的妈咪不利。一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷类食物有促进血凝作用，与产后多瘀的体质是不相符合的，不然会出现恶露不下或不尽，产后肚子痛、身痛等多种疾病。

此外，鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有非常多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于刚生完婴儿的妈咪身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。红糖含铁量比白糖高1～3倍，妈妈产后失血较多，吃红糖可以促进生血。

红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多瘀尤为适合，能促进瘀血排出及子宫复旧。挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌以及刚生完婴儿的妈咪身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还有帮助大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有帮助于消化及吸收。

有营养的食物，进行多元化的搭配，才能真正的符合月子妈妈进食需求，如各种肉食、鱼类、蛋类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊忌讳，就可以变着花样的做成月子妈妈营养大餐啦。

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