产后塑身的按摩和运动推荐办法

产后塑身的按摩和运动推荐办法

通过合理的按摩和运动可以达到很好的塑身效果，特别适合产后妈妈。产后塑身的按摩和运动推荐办法，是小编经过一段时间汇总的，今天想介绍给大家，肯定可以帮各位妈妈恢复昔日婀娜多姿的风韵。现在就一起来看看产后塑身的按摩和运动推荐办法吧。

乳房运动

床上仰卧，向左右伸展双臂，注意与肩平齐，然后将手向上举起伸直，重复数次。若能持之以恒锻炼一个月，就可以使产后下垂的乳房丰隆挺耸，让泌乳功能更良好。

腰部运动

床上仰卧，齐肩平放两手臂并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后吸气，反复左右地扭摆腰肢，随着转动再呼气。天天进行此腰部运动数次，2—3周后可以使腰身变细，而且增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，可以恢复性感和防便秘。

腹部运动

仰卧起坐，先在床上仰卧，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量坐起。坚持每日锻炼，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。但要注意做此运动时，不要移动脚部。如果是体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

臂部运动

站立姿势，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下，然后换另一条腿做同样动作。坚持每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。

腿部运动

床上仰卧，双手放平，把左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，注意膝部要挺直。经常做这个运动能使腿部修长健美。

收缩子宫运动

分开双膝，跪在床上，让胸部和面部尽量接近床面，注意此时腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，可以每次2—3分钟，以后延长到每次10分钟左右，常做有收缩子宫的作用。

收缩阴道运动

床上仰卧，双手放平，两膝合并，然后两脚分开。将臂部胎起，同时注意收缩阴道、肛门，重复收缩数次，再让臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力，产后可以多做。

若刚生完婴儿的新宝妈由于妊娠、分娩和产后哺乳等，体形发生令人讨厌的明显肥胖，可以试试以上介绍的产后塑身的按摩和运动推荐办法，若刚生完婴儿的新宝妈们能坚持练习并掌握要点，相信一定能恢复昔日的风采，追回往日的风韵哦。

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