产后减肥的原则有什么

产后减肥的原则有什么

由于孕育期营养的需要，孕妇大多会快速增肥，体重暴涨，想要在生完婴儿后瘦身，还真的要注意一些减肥的原则，产后恢复要循序渐进，想产后瘦身的准宝妈们不妨试试接下来的办法介绍，可以很好的帮助到宝妈们。

产后瘦身原则，控制饮食是关键。产后需要减肥的妈妈应当多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。建议一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。若有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。所以，每日吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下，吃香蕉不应多于2根以上。每日喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可以使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有帮助于控制脂肪过多摄入。

对于一日三餐的选择，宝妈们也要处处注意，经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养业内人士认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有帮助于控制进食量。每日最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。每日吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。若不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

肥胖是大 部分刚生完婴儿的新宝妈产后所面临的困惑甚至梦魇，产后瘦身虽然从衣食住行都有不少的限定，可是这样的努力却为我们今后的生活埋下自信的基础，没有人愿意看到自己产后身材走样，不如从今天开始努力瘦身吧。

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