和产后抑郁说再见

和产后抑郁说再见

生下婴幼儿后，妈咪们要做的首要的事情就是产后恢复了，产后护理不仅仅是营养的调理，心灵也要兼顾，和产后抑郁说再见

产后恢复是一个需要时间的过程，在此之中还有其他的注意事项：如产后多久才可以同房，产后怎样健康又快速的恢复身材。不管对于婴幼儿还是刚生完婴儿的妈咪个人，接下来提到的几个关键都很重要

1、刚生完婴儿的妈咪的所处环境要舒适刚生完婴儿的妈咪房间通风很重要，因为刚生完婴儿的妈咪在产褥期排汗很多，若室内不透气，对婴儿和刚生完婴儿的妈咪的身体都没有好处，室内要安静，舒适且阳光充足，室温通常保持在20度左右，比较适宜人体的舒适度，还有一点是室内要定时通风，保证空气清晰。

2、刚生完婴儿的妈咪要保证充足的睡眠

生产过后，刚生完婴儿的妈咪的精神会有极大的消耗，这时刚生完婴儿的妈咪要好好的睡一觉，不然刚生完婴儿的妈咪会出现焦虑，疲惫等不好的情绪，为了保证刚生完婴儿的新宝妈有充足的睡眠时间，婴儿在出生前三天最好不要跟妈妈睡，婴儿的哭声会影响到妈妈入眠。刚生完婴儿的妈咪以每日睡10个小时为佳，睡时要采取侧卧位，利于子宫的恢复。

产后恢复要有充分的休息时间，不然刚生完婴儿的妈咪会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。此外，每日争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

3、饮食搭配合理

产后胃酸分泌量会减少，导致胃肠道蠕动能力较弱，为了防止产后胀气，刚生完婴儿的新宝妈最好在前几天吃些易消化又清淡的食物，要多喝些汤类，有帮助于刚生完婴儿的妈咪催奶，多吃些水果和蔬菜，防止产后便秘的问题。等伤口恢复一些后，刚生完婴儿的妈咪可以多补充些热量，多吃鱼类，蛋类，瘦肉的食物，可是我们在这里也不倡导大补，这样身体吸收不了也 都是白做工。刚生完婴儿的妈咪饮食忌辛辣，味道重，要是哺乳的妈妈，三餐以外可以适量加餐。

4、产后保健运动

顺产的妈咪第二天就可以下床走动走动但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。在伤口恢复后，可以开展一系列的轻强度的健身操，帮助与接下来的产后形体恢复。产后8周可慢慢恢复正常工作。

5、做好个人清洁工作

伤口的开裂容易导致细菌感染，所以刚生完婴儿的妈咪的个人卫生十分紧要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒，每日要用温水擦拭外阴，勤换内衣内裤，保持皮肤的清洁和干爽。按时刷牙，注意口腔卫生。

6、注意恶露的变化

恶露的变化可以准确反映出孕期女性的身体恢复情况，它本身是换死的子宫蜕膜和粘液，随着阴道排出体外，恶露的颜色会从刚开始的红色慢慢变成褐色，大概产后一个月到两个月排干净。

7、月经的恢复

女性在生完婴儿后月经来潮是一个自然的生理现象，哺乳者月经会推迟，大概8周-10周恢复月经；有40%不哺乳的刚生完婴儿的妈咪于产后6周-8周月经来潮。大 部分哺乳刚生完婴儿的妈咪通常要到18周才完全恢复排卵机能。所以在生完婴儿后4个月内不要开展性生活，不然容易引起产褥感染，对刚生完婴儿的妈咪造成伤害。

8、产后复查

产后是抑郁症多发的时期，所以产后复查十分紧要，复查的内容包括血压，体重，血，尿的化验和刚生完婴儿的妈咪精神状况。只有做好产后检查才能把刚生完婴儿的妈咪生病的危害降到最低。

总结：产后妈妈生理和心理都处于一个特殊的阶段，身边的人要多给孕期女性一点关爱和爱心，刚生完婴儿的妈咪也要自己学会调理身体和情绪，为了婴幼儿，宝妈们要尽快恢复过来呀。