善用碎片时间运动减肥

善用碎片时间运动减肥

工作加上照顾婴幼儿，刚生完婴儿的新宝妈总是抽不出专门的时间做运动，瘦身计划一拖再拖。事实上，大 部分人的时间并不是被完全填满的。上班时间提前完成某项工作时，我们会剩下一小部分时间;生活中在吃饭、等公交、排队时，也会有一部分没被利用的零碎闲余时间，这些时间被人们称为碎片时间。

碎片时间虽然非常短暂，不起眼，这些时间内通常做不了一件什么大事，可是无数的零碎时间拼凑起来，却是非常惊人的，刚生完婴儿的新宝妈懂得积极利用这些碎片时间减肥，变瘦绝对不是空想!

赖床5-15min：伸展运动甩掉慵懒

冬日，刚生完婴儿的新宝妈随时变成起床困难户，通常人的赖床时间都是5-15分钟不等。

这么短暂的时间，当然无法解决睡眠不足问题，所以，刚生完婴儿的新宝妈们与其在这个时间段里纠结，不如在床上来些简单的穿上伸展运动，这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态，慵懒着发胖，二来也可以舒展筋骨，加快血液循环，为您这天的减肥计划拉响头炮。

推荐伸展运动——蹬自行车运动

功效：改善便秘，锻炼腿部肌肉

Step1：仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下;

Step2：屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车;

Step3：先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次;

Step4：伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。

刷牙洗脸10min：呼吸练习赶走肚腩

洗脸刷牙时，是不是经常感到无聊呢?对着镜子重复做机械运动，不需要耗脑耗体力，只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时，我们的脑袋和身体其它部位都闲着，为什么不把时间利用起来，做点简单的腹式呼吸呢?让您可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

推荐呼吸办法——懒人版腹式呼吸

功效：收紧腹部

Step1：试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢;

Step2：将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒;

Step3：，每次5—10分钟，妈妈可以依据自己的情况慢慢调整延长时长。

饭后15min：靠墙站立赶走赘肉

饭后的您都在干什么呢?是抱着婴幼儿在沙发上看电视?还是立马趴在办公室的桌上睡觉?大多数人表示，饭后会感觉到困意和慵懒，想歇息歇息。

饭后歇息可不是个好习惯，总爱饭后坐着和躺着，宝妈们可是很难摆脱大肚腩的，因为这种习惯会养成便秘，导致便秘性肥胖。想减肥的妈咪饭后15分钟内别偷懒，找面墙靠靠或是散步一会儿，都是消食赶走赘肉的好办法。

吃完饭就要歇息歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下，不利于食物消化，长期以往，容易形成便秘，导致便秘性肥胖。饭后十五分钟，建议靠墙站立。站立时，挺直腰背，目视前方，保持腹式呼吸。

推荐饭后运动——靠墙呼吸

功效：收紧腹部，改善身姿

Step1：饭后靠墙而立，将您的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上；

Step2：慢慢地收紧您的腹部，这样可以改善您的身体线条感，使身姿更挺拔；

Step3：刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。

睡前20min——泡脚促进血液循环

忙碌的一天过后，睡前当然是要放松一下，特别是睡前20分钟，让一定是要玩会手机，或是看一下书。像这类空闲时间，强迫劳累的刚生完婴儿的新宝妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间，当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。

这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来，使热气随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。

不过要注意，切不能贪图舒适将泡脚水调得太热，应该以40℃左右为宜。