怎样突破减肥瓶颈

怎样突破减肥瓶颈

若您要减肥，那么就不得不正视减肥的瓶颈期，这对身体和意志都是重大的考验，特别是产后减肥。女性产后面对身材的巨大变化，会有强烈的减肥念头，但无奈体力不如往日，经常出现事倍功半的效果，瓶颈期的出现更让大 部分妈咪止步不前。接下来就简单来介绍一下减肥瓶颈期：

1、您的减肥瓶颈期是多久？

何谓瓶颈期？若您是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。在这段期间，是意志力备受考验的时间，若能努力坚持便能突破这“瓶颈期”，体重自然会骤然下降，不然只会停滞不前，反弹回昔日的体重。

瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，通常的瓶颈期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次瓶颈期。很多人也会问，那何时会到达减肥的瓶颈期呢？这跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。

2、突破减肥瓶颈期的办法

刚生完婴儿的妈咪的减肥和通常女性的减肥有明显的区别，妈咪们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈咪们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免所以影响身体恢复和哺乳。

改变饮食习惯

要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是业内人士最不建议的办法。这种办法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，所以最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。

尽量多喝水

不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，一天要喝不少于8杯水，多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排除有毒物质。　

热量负平衡

减肥的原则：热量的摄取量必须少于您的消耗量，控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

选择喜爱的锻炼项目

同时进行不同的锻炼项目：选择适合您的运动，坚持进行一项您痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜欢举重，或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？您所在的地区有没有跆拳道课程？即使您喜欢您当前从事的运动，尝试一些不同的东西，或许会使您获得额外的动力。

3、产后宝妈们的励志减肥经验

我要穿漂亮的紧身裙！

辣妈北北：虽然生完婴儿后就胖了，回不到以前的身材，不过以前的衣服还是穿得下的，也没想过要减肥，但自从买了好几件件自己喜欢的紧身裙后，减肥的欲望就强了，虽然好几次坚持不下去，但一想到要穿那些衣服裙子，动力就上来了。

点评：有明确的目标和奖励的话，这样意志力会更强，坚持下去的效果也更好。

我尝试了各种运动！

辣妈七个鸭梨：变着花式去做运动！跑步厌倦了就去骑单车，单车也不行了就去跳郑大妈的健身操，反正一定不能停，一停了就不能继续了，因为可以有很多种运动方式，相对来说也比较有新鲜感，会比较好坚持。

点评：不同的运动项目的结合，可以有效地缓解瓶颈期的沮丧，而依据自身状况选择的项目，则能更好地达到减肥效果。

我得到老公的大力支持！

辣妈千咖喱的味：之前跟老公吐槽过要减肥，没想到老公居然支持了，而且真的每日提醒我按照减肥计划上的步骤做！开始坚持是有点难啦，而且又要照顾婴幼儿，但运动还是能锻炼身体，瘦下来老公喜欢，对婴幼儿也好，就坚持下来了。

点评：家人和朋友的支持是克服瓶颈期负面情绪的好办法，而且还能起到一定的监督作用，更容易度过瓶颈期。

产后减肥小提示：

若实在难以坚持，可以用以下办法辅助：

挑一件自己十分喜欢的、瘦身后才能穿的衣服。

为自己找个伙伴，可以互相鼓励和扶持。

找一张超大的超模还好，最好是维多利亚的秘密的超模海报或桌面。

每日写减肥计划和总结。

把减肥计划告诉身边的人，让他们去督促您。