产后教您避开过劳肥

产后教您避开过劳肥

　产后妈妈，都知道带婴儿的辛劳，既费心又费力。可是麻麻们的心里总想着亲自带婴儿，不仅能增进亲子关系，还能够快速地瘦身。可是一些职场麻麻们发现，纵使生活很忙碌，工作+带娃的节奏并没有瘦的更加快。产后似乎有越忙越胖的节奏啊！　

带娃这耗费体力心力的活，不见得就能减肥。

揪出过劳肥的“元凶”

都说了过劳肥如此凶残，让人闻之害怕，那么导致妈咪们产后过劳肥的凶手都是谁？

1.办公室里久坐不起

正常情况是：您清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到您上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。

可是，做为上班族的妈咪久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

2、压力过大，食欲增大

职场妈咪又要上班又要顾家，比普通女性要承受更大的压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加了妈咪自身的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物通常热量较高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足导致饥饿激素增多

忙忙忙忙，为了完成工作目标，妈咪往往把睡眠时间压缩再压缩。睡眠不足的英文是sleepdebt，debt是欠债的意思，不得不说这个翻译实在太形象，少睡了，就像欠债，身体总得付出代价。不管是熬夜通宵工作，还是习惯晚睡，结果都一样：对身体的伤害难以平复。

事实上，缺少睡眠不止会拉低妈咪们的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，让妈咪们极其容易发胖。

教您几招：顽固肥肉滚粗

职场压力、睡眠不足、饮食混乱、劳累等，不仅引起宝妈们内分泌失调，过劳肥。这还不够，随着而来的“过劳丑”——太过忙碌劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗更是让妈咪们内伤。对于“过劳肥”，职场妈妈该出手时就出手，学学几招，赶走腰间的顽固肥肉吧！

1、有规律的运动计划

妈咪们要知道，单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。妈咪们每日运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。另外，除了每日坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。

压力过大容易出现过劳肥，所以养成好身材还需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利时，要给予自己一些“吃以外”的奖励，例如看电影、旅行等。

2、合理饮食，定时适量，多菜少肉七分饱

饮食定时，一方面指三餐要定时，这样身体养成了规律，就能更有效地保护肠胃，吸收营养。跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让您头昏眼花，也会让您丧失判断能力，所以特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为您的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为您处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

另一方面是要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。您专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，若只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿您就又想吃东西了，反而吃得更多。若您一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让您吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就所以堆积起来了。吃得太快，食物咀嚼不充分，会加重胃的负担，这还是胃肠溃疡的重要诱因。

3、抓住碎片时间伸展身体

带娃，上班实在没时间做运动？不如学学坊间几个简单省时间的日常生活减肥小动作吧，饭后、睡前都能做！加速血液循环，让妈咪们越动越多，悄悄赶走过劳肥。

（睡前）跨马步：身体放松，先将左腿向前大跨一步;左腿弯曲，小腿与大腿成90°;将重心移到右腿，并慢慢地向地面压;压至又腿快触碰地面时即可，维持姿势10秒钟;重复做上10次，再换另一边腿重复做。

（饭后）雷电坐：跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直；双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边；坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间；双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

（上班）坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣；肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒；身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒；慢慢地恢复到原来的姿势再重复数次至身体觉得舒展。

4、睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素

睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌，它是会让身体摄入热量过多。

5、睡觉前泡澡

睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。若您只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;若您只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;若您只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变自己宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康哦。