产后减肥，轻松减掉大肚子

产后减肥，轻松减掉大肚子

很多刚生完“贝比”的宝妈在分娩后身材都会走样，腹部肌肉松弛、赘肉满满。产后刚生完“贝比”的宝妈要怎么减肚子呢？女人天生爱美丽，产后减掉肚子上的赘肉是一件迫切的事情。让专 家教您几个产后减肥方法，让您做个最苗条的妈妈。

一，我们运动去

　依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽可能不动，膝盖尽可能上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

说到女人产后怎么减肚子，做仰卧半起是最有效的方法。注意是仰卧半起，而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候，先仰卧平躺，再坐起身，可是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。这时您会发现，腰腹需要花很大的力气，所以很吃力，可是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。每30个为一组，每次间隔最好不要超过1分钟。昨晚之后用手掌轻轻按摩腹部，效果会更好。坚持每天都做，半个月就能见效，只是这需要很大的耐力，毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。

扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽可能去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

保鲜膜塑腰

先做10分钟的热身运动，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜包裹腹部5－6层。身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习的时候，下半身保持不动，做仰卧起坐，可以帮助收紧胃部凸出的部分。做脐下练习时，上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，也就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部减肥的效果更加明显。

二、饮食要清淡

少糖少油最适宜

产后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、饼干及沙律酱等等，还有色素含量高的食品也应戒除，如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。

戒除不当的饮食习惯

如：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤，吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙律酱或配高油分及糖分的饼干及面包1起吃。

进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅仅有帮助于唾液和胃液对食物进行消化，而且有帮助于减少进食。食物进入人体，血糖升高到1定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，您已然吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以8成饱最好。

三、工具来帮忙

许多***妈妈生产完之后都坚持使用腹带，大多数人因为绑了腹带不习惯，难受到无法坚持。女人产后怎么减肚子？说实在的，绑腹带其实就是一个减肚子的过程。腹带不但可以帮助恢复身材，而且还能防范体内器官下垂。当然，这个腹带可以根据自身身材来制作。孕产妈妈在坐月子期间虽然不用做什么家务，可是坚持适量的运动却能帮助防止腹部赘肉的产生。