孕产期如何补钙更高效？

孕产期如何补钙更高效？

怀孕了，种种不适也接踵而来：浮肿、疼痛、抽筋、身材变形……要是没有这些该有多好？其实，这些症状大多由缺钙造成，如果能够合理补钙，这些症状就能得到预防和缓解。这样一来，您就可以做百分百的幸福妈妈了。

 产前补钙：消除孕期的某些身体不适

 1、预防手足浮肿、腰酸腿疼

 怀孕了，原本合脚的鞋子变得紧绷不适，还会时常腰酸腿疼。其实，这种浮肿和酸痛多见于妊娠晚期，与钙大量流失，血清钙浓度降低及内分泌改变有关。所以妈妈需要通过补钙，降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

 2、预防抽筋、关节疼痛

 钙与心肌、骨骼肌的收缩，以及神经细胞的调节有密切关系。当妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加，致使肌肉收缩，出现抽筋、关节疼痛等症状。所以怀孕的女性需要补充足够的钙质，预防以上症状。

 3、预防妊娠***

 妈妈怀孕，不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠***这类妊娠中毒症，对怀孕的女性和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠***的重要因素，有临床分析表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕期妈妈相当重要。

 产后补钙：预防一些产后并发症

 1、减少牙齿松动

 孕期妈妈生产后，发现本来整齐漂亮的牙齿松动了。这是为什么呢？其实不是老传统所说的：“产后刷牙伤了原牙，才会牙齿松动”，而是因为缺钙。所以产后如果及时补钙，就能减少这些症状出现。

 2、预防产后乳汁不足

 有些妈妈产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调所致。钙是体内多种酶的激活剂，当体内钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足现象，所以补钙对哺乳期的妈妈来说，来不得半点马虎。

 孕产期妈妈，应当如何补钙？

 所以如表所示,中国营养学会推荐的怀孕的女性和乳母的钙适宜摄入量为1200mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为339-619mg左右，与中国营养学会推荐适宜摄入量相差大概581-861mg。所以仅靠日常饮食摄入，远远不能满足孕产期妈妈对钙质的需求，因而需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入。