孕期安全饮食安排

孕期安全饮食安排

炎炎夏日对于孕妈来说无疑是一大挑战，如何合理安排饮食？怎样防止皮肤问题等夏日的高发疾病……其实，夏天并没有孕妈想象中难熬，只要有一定的保护知识，孕妈和怀里的宝宝都能过得安稳舒适。

一、饮食：少食多餐，多食蔬果

各位孕妈在夏天可万万不可忽视饮食。夏季怀孕的女性特别要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会引起子宫收缩，甚至引发早产。

在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，怀孕的女性夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养相当重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大生产困难。

此外，怀孕的女性夏季还应当合理安排饮食，防止高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。

水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽可能选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。怀孕的女性夏天万万不可无限量吃西瓜等高糖分水果。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

Tip1

夏天天气炎热，很多怀孕的女性都会出现食欲下降。因为这样夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配。

 Tip2 

为防便秘，怀孕的女性平时应当多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于怀孕的女性来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。 

二、保健：慎防感冒、阴道炎及心慌憋气 

各位孕妈在夏天可万万不可忽视饮食。夏季怀孕的女性特别要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会引起子宫收缩，甚至引发早产。

 在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，怀孕的女性夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养相当重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大生产困难。 

夏季怀孕的女性容易患上感冒、阴道炎以及心慌憋气三类疾病。

 但只要做好预防措施，怀孕的女性完全可以防止这三种疾病发生。 

感冒切忌乱用药 

夏季怀孕的女性最容易患上的疾病之一就是感冒。若患上感冒，怀孕的女性应尽快地控制感染，采取措施降体温，但切忌自己乱用药。轻度感冒的怀孕的女性可多喝开水，注意作息休养，口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。若怀孕的女性患上的感冒较重，应尽快控制体温，可在额、颈部放置冰块等降温。

 在选用解热镇痛剂时，要防止采用对怀孕的女性、胎儿有明显不良影响的药物，例如阿司匹林之类药物。怀孕的女性可在大夫指引下使用诸如醋氨酚等解热镇痛药。此外，中药是治疗怀孕的女性感冒较好的办法，它能有效地控制感冒病毒。

 穿着宽松透气预防阴道炎 

怀孕的女性在孕期由于激素水平的改变，阴道环境比平时更适合白色念珠菌的繁殖，再加上白色念珠菌喜欢高温、湿润的环境，因为这样在夏天怀孕霉菌性阴道炎更是高发和常见。同时患有妊娠***的怀孕的女性也容易患白色念珠菌性阴道炎。 

为防止患上这类疾病，怀孕的女性平时要穿棉质、宽松的内衣、尽可能不要选用卫生护垫，尽可能多选择裙装，保持通透性。此外，怀孕的女性不要过多食用含糖高的食物，如果一旦发现感染要及时治疗，以免早产。

 备好家庭用氧气袋 

夏天空气湿度大、气压低，怀孕的女性也容易出现心慌和憋气等症状。对于孕晚期的怀孕的女性，这种症状更为明显。如果怀孕的女性频繁出现这种症状，或是怀孕的女性孕前就有心脏的某些疾患，在夏天，怀孕的女性一定准备家庭用氧气袋，同时注意观察胎动和胎心的情况，尽可能能够选择家庭用的胎心监护仪，做好母婴的监测。 

三、容颜：皮肤不留遗憾 

由于女性怀孕后体内激素的变化和身体状况将发生改变，如新陈代谢缓慢、皮脂腺分泌增加等，所以怀孕的女性夏季更容易受各种皮肤病的困扰。 

许多怀孕的女性将面对汗斑、痱子、叮咬皮炎、光感皮肤病和色素沉着的困扰。为了在分娩后不留下皮肤遗憾，孕妈在夏季生活里可要特别注意预防5类皮肤病。 

1、痱子： 

为了调节体温，夏季人体主要靠大量分泌汗液来散热。怀孕的女性由于皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，如汗液排泄不畅就容易起痱子。 

预防痱子的***方法是通风防热、保持皮肤清洁、衣着宽敞通气。怀孕的女性在夏季应当注意勤换衣、勤洗澡，多喝祛湿、清热的饮料等。如果长了痱子，怀孕的女性可擦些含薄荷、冰片的爽身粉。此外，痱子一旦被抓破就会继发感染致使痱毒，甚至出现全身不适、发烧等症状。此时怀孕的女性长了痱子要及时去医院，切忌不要自己随意处理。 

2、叮咬性皮炎： 

由于怀孕的女性呼气量比没有怀孕的女性大21%，呼出的潮湿气体与二氧化碳对蚊子具有相当的吸引力。而女性在怀孕期间所呼出的气体因富含各种不同的化学物质，所以夏季怀孕的女性比较容易就成为蚊虫叮咬的目标。 

为防止被蚊子叮咬，怀孕的女性尽可能不要用蚊香等化学品驱蚊，非常好的方法是用蚊帐。此外，沐浴液中加几片维生素B1,它的特殊气味能达到驱蚊防虫效果。被蚊虫叮咬后，怀孕的女性可用家中的湿肥皂涂在患处，也可以试试用凉水湿敷，或用薄荷叶、大蒜挤出汁擦在被咬处。很多止痒的药品怀孕的女性都不适合用，使用药品时怀孕的女性一定要看说明书上的忌讳。 

3、色素加重： 

夏季太阳光比较强烈，怀孕的女性会出现色斑和雀斑等色素加重。随着怀孕时间的增加，以色斑、雀斑等为主的妊娠性肝斑会在眼部下面出现。黑色素细胞并不是只受到激素的影响而活化，对于紫外线等外界的刺激也会使黑色素细胞的个数大大增加，产生的黑色素也增加。 

由于紫外线的影响而产生的色斑、雀斑、妊娠性肝斑等，如果注意防晒，是可以在一定程度上防止色斑的颜色变深的。夏季外出时，应当戴上帽子或者打伞防止阳光直接照射，涂防晒霜或使用有防晒效果的化妆品来阻挡紫外线。此外，为了减少黑色素细胞的活动，摄取足够的维生素C也相当重要。 

4、汗斑： 

夏季皮肤受汗液浸渍，最易招致各种真菌的感染，从而引起汗斑、体癣和股癣等。在夏季天热汗多又没有及时清洁的情况下怀孕的女性容易出现此病。 

怀孕的女性身体出汗后应及时洗浴，并将换下的衣物及时洗涤。应勤洗澡、勤换衣，防止汗渍，保持皮肤清洁，对卧具也宜消毒并常晾晒。如果出现汗斑，怀孕的女性应当在大夫指引下使用抗真菌药水涂擦局部。 

四、洗澡：不宜坐浴、时间不宜长 

炎炎夏日，怀孕的女性出汗较多，而且阴道分泌物也会随之增加，因为这样夏天更应当常用温水擦洗，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。 

在洗澡温度方面，怀孕的女性在怀孕早期洗澡时室温不宜过高，以皮肤不感到凉为宜。水温最好温热，一般来说应在38℃以下。 

因为如果水温或室温过高可能因为缺氧致使胎儿发育不良。有的女性为了皮肤保健，在淋浴时会冷热水结合，这种方法对怀孕的女性来说比较容易影响子宫和胎儿，不宜采取。 

在洗澡时间方面，大夫建议怀孕的女性洗澡的时间也不宜过长。 

因为浴室内温度较高、氧气供应相对不足，加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张，使怀孕的女性脑部的供血不足，部分怀孕的女性容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。 

同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快的症状。严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因为这样建议怀孕的女性洗澡的时间最好控制在10到20分钟。 

此外，由于怀孕后女性的内分泌变化比较大，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低，此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易进入阴道、子宫，引起阴道炎、输卵管炎或尿路感染等。 

因为这样怀孕期间的女性最好不要坐浴，要防止热水浸没腹部，最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。此外，坐浴还容易引起窒息，对胎儿也不好。 五、出行：注意防晒 

夏季怀孕的女性出行首先要注意防晒。防晒对怀孕的女性来说特别的重要，因为怀孕的女性的皮肤更敏感、更容易被晒伤，很多怀孕的女性就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。 

所以怀孕的女性在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。怀孕的女性可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步，而且尽可能去阴凉的地方。 

夏天多雨，怀孕的女性外出除了有滑倒的危险外，闷热的天气还使怀孕的女性容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况，因为这样雨天尽可能减少外出。 

谁都羡慕洗发水广告中的主角有一头飘洒自如的秀发。那么如何才能让头发柔顺有光泽，保持健康轻松的表情呢？除了天天洗头，保持头发的清洁之外，额外的防晒呵护也是夏天的必需。 

在阳光下活动，每隔2至3个小时马上要重新抹一次防晒霜，头发的防晒护发素也需要5小时更新一次。所以建议随身携带一瓶免洗护发素，需要的时候，只要在发梢抹上少许，即可在头发表面形成一层轻盈透气的保护膜，有效帮助锁住头发内部的天然水分，保持秀发柔顺而富有光泽和弹性。 

预防光感性皮肤病： 

夏季由于日光比较强烈和怀孕后受激素变化，皮肤较白皙的怀孕的女性对光较敏感，若摄入光敏物质，如泥螺、某些植物性食物等，或受阳光较长时间的照射后，可见皮肤发红、肿胀，甚至出现水疱等。 

预防本病应防止食用光敏物质，防止日光直接照射。选用对皮肤无刺激的肥皂等护肤用品，洗澡时防止使用刷子或尼龙毛巾，尽可能用手或海绵来清洗身体。 

如果患了这种疾病，怀孕的女性可服维生素C和烟酰胺等药物治疗，切忌不经过大夫诊断，擅自用药，防止药物对胎儿造成不良影响。