坐月子能做运动吗

　　新妈妈在生完宝宝后身体往往会比较虚弱，坐月子期间需要注意休息，甚至家中的长辈都会要求妈妈躺在床上不能下地活动。事实上月子期间适当活动可以帮助身体更好的恢复，而且有的妈妈为了身材更快的恢复还会进行各种运动，那么坐月子能做运动吗?

　　一、坐月子可以运动吗?

　　答案是可以的，但要注意运动量不宜太大，要以身体不疲劳为标准。新妈妈刚生完，一定要从温和的运动开始。有些急于恢复身材，做大量消耗体力的运动是不可取的。产后运动必须要循序渐进，像推着宝宝散步就是一个又轻松又可以跟宝宝互动的起步。在坐月子期间，不能外出吹风，等到月子结束就可以去空气流通的地方散步了。

　　产后6周，子宫约恢复到将近孕前的大小，也已经回诊请医师检查过伤口后，就可以自由自在地运动。

　　1、顺产

　　产后2周内新妈妈一定还手忙脚乱，这时要调整出喂奶的时间表，互相磨合出稳定的作息时间。会阴伤口不痛以后，即可开始做凯格尔运动，收缩骨盆底肌肉。没有什么并发症的自然产在运动方面比较没有禁忌，产后2-4周后可以做简单的运动。

　　2、剖腹产

　　只要可以下床，就可以开始散步，散步是最温和的起步。3-4周后，可以开始做骨盆腔的活动、伸展拉筋、练习呼吸，注意还不要使用到腹部。全身性的运动要产后6周以后才能做。

　　3、坐月子运动的好处

　　(1)增强免疫力，提升抗氧化能力;

　　(2)避免产后抑郁、焦虑，消除压力;

　　(3)提升晚上的睡眠品质;

　　(4)养成肌力，不易受伤。

　　二、坐月子可以做哪些运动?

　　1、胸部塑身

　　准备动作：抬头挺胸，把背挺直，坐在椅子上。

　　双手并拢抬起双手臂并拢贴紧、五指伸直并拢，朝上缓缓抬起。抬起的高度不必高，到了觉得"再上去的话手臂就会分开了"的地步就可以停止，然后开始缓缓下降。接着再重复进行这个过程。

　　2、背部塑身

　　双手伸直呈现抬头挺胸的坐姿，双手向前伸直，掌心相对，尽量与身体垂直。然后将双手缓缓弯曲向后缩。肩膀向后，让肩胛骨向内收，感觉到背在用力。想象一下，仿佛背部有支笔要夹住的感觉就对了手臂向后缩的过程中，前臂尽量维持与身体垂直、与地面平行。

　　运动过程中，不要弯腰驼背、耸肩。在做手臂向后缩的动作时，上臂尽量贴近身体，不要张得太开。缓缓地多做几次前后的手臂动作，过程中需一直注意手臂与身体垂直、与地面平行，效果会比较好。

　　3、手臂塑身

　　准备动作：双腿弯起与肩同宽，平躺在地上。准备一瓶水，或哑铃等重量适宜的器材。

　　抬起一手，另一只手扶住手肘：拿着水瓶的那一只手呈垂直角度缓缓抬起，另一只手也以垂直角度扶住其手肘处。握着水瓶的手从垂直角度缓缓伸直，直到与地板垂直。将水瓶换到另一只手，换手进行上述的动作。同时注意要维持垂直。

　　4、上腹部瘦身

　　准备动作：双腿弯起与肩同宽，平躺在地上。双手平放于身体两侧，全身放松。

　　双手伸直向前至大腿处，双手手指也伸直，让双手手掌可以平贴大腿。双手手掌沿着大腿缓缓向上移动，身体也跟着抬起。双手向上移至膝盖处，身体向上抬起。双手继续沿大腿向上移至膝盖的地方，身体也跟着抬起，类似仰卧起坐的感觉，但不需要抬到像仰卧起坐那么高。身体上抬时，头不要向后仰，眼睛还是要看着前面。双手手指尽量平贴大腿，且手腕不要弯曲。

以上是月子会所加盟网小编关于坐月子运动的相关介绍，如今提倡科学坐月子，传统习俗中产妇长期卧床并不科学，不仅不利于身体的恢复，还可能会导致身体血液循环变缓，进而引起下肢静脉血栓，为身体健康埋下隐患。