产后这样做和赘肉说拜拜

　　产后这样做和赘肉说拜拜

　　在怀孕期间由于体内激素水平的变化，再加上饮食结构的改变，很多孕妈妈的身材都会变得臃肿。这种情况会一下持续到产后，甚至很长一段时间都得不到有效改善，很多爱美的女性为了让身材尽快恢复到孕前状态，想尽了各种办法效果都不太理想，特别是肚子上的肉一直挥之不去。下面月子会所加盟网小编就为大家介绍几种简单有效的产后减肚子方法，东莞坐月子的妈妈们不妨尝试一下，坚持下来效果很不错的。

　　一、空腹喝水

　　晚上的时候整个人都在休息，我们身体的各器官功效能也变得缓慢。起床一杯温水有助于帮助胃肠正常运作，如此一来大肠的蠕动加快，水分还能够软化大便，让它快速的排出体外，对于月子里的妈妈来说定期排便是非常重要的。

　　二、注意饮食

　　在孕期为了确保胎儿的健康成长，妈妈们往往要吃很多富有营养的食物，但注意孕期要严格控制零食的摄入，否则更容易造成体内脂肪堆积。刚出生的宝宝成长需要更多的蛋白质、钙、维生素等，因此在月子期间，妈妈要多进食一些肉类、蛋类和奶制品，这样才能让母乳中所含的营养更加丰富，而米面类的主食可以保持在孕前水平，如果腹部脂肪堆积过多，要注意控制肉类的摄入。

　　三、适量运动

　　人们都以为坐月子就是躺在床上静养，其实月子期间进行适当的运动，可有助于产后骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。月子期间运动的主要目的并不是减肥，一般可在产后七天左右做一些收缩肛门、臀部上提等简单的运作来帮助身体恢复，同时还可以帮助身体消耗热量起到减脂的作用。

　　四、饭后不要立即坐下或躺着

　　吃完饭以后要适当的走动，来帮助食物消化燃烧热量。有的妈妈喜欢吃完了就躺下，这样非常容易导致赘肉的产生，所以饭后百步走还是比较有道理的。

　　五、瘦腰操

　　一、收腹碰腿

　　1、平躺在运动垫上，两手伸直并放在耳朵的两侧;双腿屈膝保持与肩同宽，双脚脚尖轻点运动垫。腹部保持下压，下背要紧贴运动垫。

　　2、吐气收腹，同时肩膀慢慢离地，抬高至下巴与胸口一个拳头左右的距离，双手慢慢前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起使大腿与地面垂直，小腿保持与地面平行。停顿3-5秒，吸气并回复到之前的姿势。

　　二、转侧踢腿

　　1、仰面躺于运动垫上，两手合掌并垫在头下;双腿屈膝并拢抬起，直到大腿与地面垂直，之后将身体往右侧倾斜45度。

　　2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复到之前的姿势。之后重复上一动作，将身体向左侧倾斜45度，如此重复三次。

　　三、空中踢腿

　　1、平躺在运动垫上，双手交叉将手垫在头下;双腿抬起使大腿与地面垂直，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐气收腹同时向地面45度的方向将左腿伸直，停顿3-5秒，吸气回复姿势1。之后同样动作换右腿，重复三回合。

　　以上是月子会所加盟网小编为大家介绍的产后减肚子的方法，希望对东莞坐月子的朋友们能够有所帮助。如果是由于脂肪堆积过多而产生的赘肉，不妨试试以上几种瘦身方法，长期坚持可以看到一定的效果。除了坚持运动以外，妈妈们还要做到合理的饮食配合，才能更快更好的恢复身材。