产后怎样运动才能减掉大肚腩

产后怎样运动才能减掉大肚腩

产后由于子宫收缩得不好或吃的食物热量高、运动量减少等原因，都会容易导致腹部变粗，肚腩大等情况，在生活中或复返职场时都受到一定的影响到，现代女性都讲究腰部曲线美，有一部分对女性形象要求比较严格的公司，就不太欢迎肥胖应聘者，令人很多想找工作的女性朋友感到烦恼和沮丧，自信心也大倍受打击，容易肥胖的人通常都是从腹部开始的，若平时运动量少不能做紧张性收缩，就会引起腹部脂肪堆积而出现大肚腩现象。那么产后怎样恢复小肚腩呢？要想使腹部苗条，腹部要有较要的申收缩能力，才能消除腹部多余的脂肪，从而使腹部回复到平坦的状态。

除了平常容易做仰卧起坐运动外外还有：

产后运动之一、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。

产后运动之二、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

产后运动之三、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。

产后运动之四、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。

产后运动之五、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

产后运动之六、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

产后运动之七、仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各1次。

产后运动之八、跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每日起床后及睡觉前各练5-10次。

产后运动之九、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

以上九种办法提供给各位产后妈妈参考，运动量要依据个人能接受的范围内进行，不可运动过度，只要坚持做，会有收紧腹部肌肤的作用，能健美瘦身，还能对产后恢复身体状况都有较大的帮助，想要变苗条的产后妈妈不防一试。

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