产后有哪几种安全有效的瘦身办法

产后有哪几种安全有效的瘦身办法

产后肥胖是形像女性形像的头号大敌，特别作为现在年轻一代的80后，产后要重返职场，需要更良好的形像和客户打交道，所以产后瘦身就成为了宝妈们热衷追求的事情，产后半年内是瘦身的最佳时机，在这段时间减肥瘦身反弹的机会很小，考虑到要及婴幼儿哺乳的情况，产后要选择正确安全的减肥办法，这样才能保证婴幼儿的健康成长，同时妈妈也能安全瘦身，那么产后有哪几种安全有效的瘦身办法呢？

产后额外补充营养，脱脂奶是一种不错的选择，因为脱脂奶含有蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。其营养和全脂奶一样，但热量明显比全脂奶低，可以预防产后肥胖。

坚持每日吃5两深绿色蔬菜，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。这些食物最好在吃饭前食用，更能增加热量消耗。

很多妈妈认为，产后大量吃水果可以减肥，其实水果中含糖份量比较高，特别是香蕉也含有很高的淀粉。所以每日吃水果的数量应有所限制，最好控制在300克以下，吃香蕉不应多于2根。

每日最少吃3两主食，很多减肥方式中都提倡不吃主食，其实这种减肥办法是不科学的，因为不吃主食，会产生过多代谢废物，对健康不利。产后主食中可以吃粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些食物富含膳食纤维和B族维生素，吃后易耐饿，不会产生热量，可以有效控制体重。

多吃天然食品，少吃加工类食物，因为加工类食品中有人工色素和化学添加剂，营养较少，不利于母婴健康，还会增加肝肾负担。

经常吃一些耐咀嚼的食物。因为人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有帮助于控制进食量。

吃水果的时间也要把握好，对于控制过多热量摄取很重要。应在餐前吃水果，等到进正餐时腹中已有食物，不会感到饥饿，不会过多进食，有帮助于控制体重增长。

选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；新鲜蔬菜、海藻。荤类食物，应选择脂肪少、热能低的品种，例如可用鸡肉代替猪肉，因为鸡肉热量低。

产后瘦身要讲究科学安全，因为要考虑到给婴幼儿哺乳，一些减肥药或强烈运动瘦身的办法不适合产生的妈妈，而且想瘦身最好在生完婴儿后半年进行，这样更容易减掉多余的脂肪，有效控制产后体重的增加。

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