产后怎样瘦手臂的办法

产后怎样瘦手臂的办法

产后减肥是很多刚生完婴儿的新宝妈都困惑的问题，特别是手臂的粗壮更是无数刚生完婴儿的新宝妈担心的。产后怎样瘦手臂呢?其实减手臂有很多办法瑜伽就是我们不错的选择，我们一起了解一下五个产后减肥瑜伽，藉由伸展动作帮您快速瘦腰瘦手臂。

具体的产后怎样瘦手臂的办法：

1、起步姿

可以在较硬的床垫或者地面上练习，若膝盖感觉不舒服，可以在膝盖部位垫一条毛巾。身体向前倾，左侧膝盖与地面成90度，腰背挺直。感觉像准备起跑的姿势，保持姿势30秒，然后换另一边做动作。注意身体向前倾时，膝盖不要超过同侧脚尖。

2、扩胸伸展

坐在椅子或者是地板上，双手往背后拉直，下巴抬高，肩膀尽量往身后拉开。长时间抱着婴儿，容易出现肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之就会形成熊腰虎背的体态。多做这个动作有帮助于伸展前胸以及肩侧肌肉，缓解肌肉不适。

3、手臂伸展

左手尽量往身体右前方伸展，右手轻轻压着左手手肘位置，保持动作30秒后换另一边做动作。这个动作有帮助于放松手臂内侧肌肉，缓解长时间抱婴儿造成的手肘不适。

4、上半身伸展

坐在地板上或者椅子上，腰背挺直，左手尽量抬高，向身后伸展，右手轻轻压着左手手肘。保持姿势30秒后，换另一边做动作。这个动作有帮助于伸展上半身肌肉，放松上背以及肩颈肌肉，同时还能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群。

5、双手开展

坐在地板上或者椅子上，肩膀放松，腰背挺直，目视前方。手心朝上，配合自然呼吸，双手尽量向身体两侧伸展。保持姿势10-30秒，一天重复数次。这个动作有帮助于放松手臂肌肉，同时还能达到肩颈放松以及扩胸的作用。

以上是对产后怎样瘦手臂的介绍，相信大家都有了一定的了解，瑜伽是我们不错的选择，可是为了我们的健康，我们科学合理的进行运动。

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