做产后减肥运动要遵守两个原则

做产后减肥运动要遵守两个原则

刚生完婴儿的新宝妈们在生完婴幼儿之后，会产生“坐月子”“一人吃、两人补”的想法，刚生完婴儿的新宝妈们为了给婴幼儿哺乳，刚生完婴儿的新宝妈通常都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量，而妊娠期间及产后，很多刚生完婴儿的新宝妈又极少进行适量的体育运动，能量的消耗大大降低，才造成了产后腰围不降反升的情况。所以，刚生完婴儿的新宝妈在生完婴儿后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。

刚生完婴儿的新宝妈们在生完婴幼儿之后，做运动要遵守两个原则：

一、要避免剧烈的运动。

一些刚生完婴儿的新宝妈为了快速瘦身，很多刚生完婴儿的新宝妈采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

二、选择轻或中等强度的有氧运动。

做到持之以恒，这样有帮助于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。自然分娩的刚生完婴儿的新宝妈在生完婴儿后第一天即可开始做一些简单的活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的刚生完婴儿的新宝妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

通常的情况下，刚生完婴儿的新宝妈们在生完婴幼儿后的2周后，就可以试着做一部分简单轻松的家务事，比方说：自己带婴儿，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累，也不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛。可以尝试自己哺乳、换尿布；可看电视、报纸、书籍；给刚出生的婴幼儿洗澡、洗尿布可是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干，自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，总之还是要以休息为第一位。

总结：刚生完婴儿的新宝妈们在生完婴幼儿之后，以尝试自己哺乳、换尿布；可看电视、报纸、书籍；给刚出生的婴幼儿洗澡、洗尿布等等简单家务。这样可以避免体内热量蓄积。

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