恢复产后腹部的曲线

恢复产后腹部的曲线

宝妈们在生完婴儿后变化最大的就是小腹了，腹部渐渐变得臃肿于是体态就不那么优雅了。生活和工作也会渐渐受到影响，使人变得沮丧和烦恼。所以，宝妈们最需要的就是一种健康的办法，来恢复产后腹部的曲线。

一、 仰卧起坐：这是最经常可以看见的办法之一，操作起来唯一的难点就是需要有另一个人的辅助。

二、 仰卧在床上，弯曲膝盖，脚掌平放在床上，手放在肚子上，肚子一鼓一收的进行腹式呼吸。

三、 同样仰卧在床上，两手这次抱住后脑勺，让胸腹部稍稍抬起，保持不动。两腿伸直进行上下交替打动，由慢到快，幅度由小到大，至少连续做50次。

四、 立在床上，两手扶住床，两脚慢慢向后撤，让身体变成一道直线，然后两脚掌蹬住床，让臀部尽量的往上抬，到很大程度后坚持4秒钟落下，稍事休息再继续。

五、仰卧床上，双手握住床栏，两只脚一起往上翘，脚尖要绷直，膝关节不要晚去，两腿和身体的角度最好达到90度。停几秒再落下。反复进行，直到腹部发酸停止。

六、这次是立在床边，双手扶住床，两脚慢慢向后撤让身体成一条直线。两前臂弯曲，身体向下压，停几秒后慢慢伸直抬起，动作类似俯卧撑，如此反复进行5-15次。

七、一条腿立在地上，另一条弯曲抬起，然后开始连续蹦跳。蹦跳过程中，弯曲的腿不要落下，如此进行，每跳20-30次，换腿弯曲进行，直到两腿发酸为止。

八、 跪在床上，双手扶住床，让胸部尽量的往下压，腹部尽量的收缩，同时深呼吸。然后把胸挺起来，再用力的鼓肚子，同时也要深呼气。这个在每日的起床后和睡觉前都可以各练5-10次。

九、躺在床上，脱下外衣，先把两手搓热，再快速的放到腹部进行按摩，知道局部变得发红发热为止，每日早晚各一次。

十、还有一种最熟悉的就是蹬自行车。把手放在身体的两侧，两腿尽量向上翘，然后向蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

这样使腹部一直保持一种紧张感，就可以锻炼腹肌的发达，消除腹部多余的脂肪，能够很有效的避免宝妈们在生完婴儿后形成大腹便便的状态，甚至是产生难看的悬垂腹。宝妈们要做的就是一定要坚持啊。

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