产后瘦腹动作

产后瘦腹动作

产后最明显的改变就是女性的身材变形，腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉着，像个讨厌的游泳圈整天挂在身上，很多刚生完婴儿的新宝妈对此苦恼不已。因为对于现代女性而言，有一个松松垮垮的腹部实在有碍形象。

所以产后的保健和锻炼是必不可少的，只要有恒心加上正确的运动方式，会让您在短时间内达到您想要的效果，且不影响身体健康。

按顺序腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

做接下来几个动作，能有效平衡的减重，还能锻炼腹部肌肉，使之紧实平滑。

您需要在开始运动前做一些有氧运动，让身体肌肉先活跃起来，避免运动伤害。

动作之一——仰卧起坐

练习部位：中腹

1、仰身躺在健身垫上，双腿并拢前曲。

2、手臂弯曲交叠在胸口，慢慢将上身抬起，，尽可能的让肘部碰到膝盖，保持姿势不动约两秒钟，再回归原位，重复动作数次，感到微微出汗停止。

动作之二——转身

练习部位：腰部腹部

上身不动，两腿分开，将手臂举高，与胸部平行，再将身体重心前移，上身向右侧转身，注意左脚脚尖着地，右脚为轴不动。

动作之三——“龙卷风”

练习部位：腹部

1、身体直立，双脚分开，将右腿置于左腿前方

2、将手举到与肩同高，再弯曲肘部

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

4、右腿重复之前相同

动作之四——身体平卧做高抬腿动作

抬起来停顿一下，当肌肉感觉酸时再慢慢放下，3组20个。

对于产后腹部的减肥，经过业内人士们的试验和解释，运动是最有效也 都是最彻底的方式，担不是盲目运动您需要将您的饮食和锻炼结合起来，制定一个合理的运动计划来针对性的解决松弛的腹部问题。

总结：生完婴儿的女性腹部上脂肪的比例很大，所以运动减肥是一个长期的过程，您需要有耐力和恒心，只要您在平日不间断锻炼，并且多做器械训练，平时少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜食品，相信不久之后您就没有腹部松弛的烦恼了，愿您永远健康美丽。

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