刚生完婴儿的新宝妈塑身不同体质节食法

刚生完婴儿的新宝妈塑身不同体质节食法

网络时代，流行的减肥法络绎不绝，五花八门，实在是让人挑花了眼。宝妈们表示也有同样的烦恼，别人用过的减肥法放在自己身上就用不得了。而且人云亦云，乱试减肥法可能会让产后尚未恢复的身体变差。怎样的饮食减肥法适合自己呢?最恰当的办法无非就是依据自己的体质判断。所以，就话不多少啦，这就立马为不同体质的刚生完婴儿的新宝妈们奉上减肥不同的节食办法。

水肿虚胖型——节“味”

肥胖的身材下可未必都是肉肉哦，还有内分泌、新陈代谢慢等原因引起的虚胖，很多刚生完婴儿的新宝妈们中可有不少人群处于水肿状态，减肥难度可是非常大。

特点：身体虚弱、胖得太快、怎么减都减不下

饮食减肥法：

您的节食对象是各类口味。由于水肿型身材的宝妈们多为虚胖，所以三餐饮食不是要特意减少，而是要控制住自己平时的贪食。那些香浓的食物往往是让您发胖的可行。所以记住要远离调味料，或是多糖、多盐、麻辣等重口味食品。效果绝对会比您特地减少饮食来得快。

您的食物首 选：水肿型身材选择食物有三个原则，一是能帮助您调节紊乱的荷尔蒙，二是减轻水肿，三是提高新陈代谢。所以拥有这些功效的含有维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素的食物则可以帮助到您，例如冬瓜、燕麦、花椰菜、柠檬水、苹果醋都是您的食谱中的好选择。

脂肪过多型——节“肉”

虚实相生，有虚胖就有实胖，若产后体检时，宝妈们体质指数超过30，体脂率也处于偏高的水平，胆固醇也处于偏高的状态，再加上整天只想吃吃吃，不想动动动，那无毋庸置疑，您就属于脂肪过多型的体质，减肥要从去脂肪开始。

特点：食量大、不爱运动。容易疲倦

饮食减肥法：

没错，您的节食对象就是肉。但并非一夕间戒掉所有的肉，要知道一下子不吃肉会令您反弹得更快。建议您首先远离肥肉、肝脏类，把肉类的质量提高，选择鱼虾、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

食物首 选：高纤维质食物。蔬菜是经常可以看见的高纤维质食物，能帮助您减少食欲，加快新陈代谢，可是通常而言，脂肪过多的人其实都不爱吃蔬菜。试着为自己学着烹饪多种口味的蔬菜，也许您会发现您没想象中的排斥蔬菜，而蔬菜的味道则比您想象中的好多了。

肥壮体格型——节“量”

有一部分妈妈在生娃前，属于健康型体型，不胖也不瘦，肉捏起来比较有韧劲。可是在生娃后却变得有一部分肥壮，长的肉也比较难减去。这类体型的人通常在减肥中属于困难户。

特点：身体强壮;不会胖得太夸张;肉的质感稍硬

饮食减肥法：

对于这种体质的人来说，最好的减肥办法就是控制进食的总能量。不吃太多，可是也不能太少，每***少一些量，达到积少成多的成果。每日所摄取的能力要做到比实际需要的能量少125-250kcal，这样子每月可减0.5-1kg。

控制碳水化合物和蛋白质也 都是每日需要的减肥功课。刚生完婴儿的新宝妈每日摄入碳水化合物不大与100g，而且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。蛋白质的摄入应该是每日以每千克体重0.8-1.5g为宜。