怎样调整月子睡眠质量

怎样调整月子睡眠质量

睡眠问题，成为刚生完婴儿的新宝妈的心头大患，应该怎样解决呢？

办法1、跟随婴幼儿的休息规律

通常来说，婴儿每日大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当婴幼儿睡觉时，不要管什么时间，若刚生完婴儿的新宝妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让您保持充足的精力。

办法2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给婴幼儿准备这个，准备那个，刚生完婴儿的新宝妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾婴幼儿呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的办法，而且更利于睡眠。

办法3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里哺乳的责任--若您是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。您可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担哺乳的责任。若这种办法行不通的话，您可以让丈夫在婴儿只是需要抚慰时去照看婴儿。

办法4、适量锻炼

适量的运动有帮助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每日有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

有帮助于刚生完婴儿的新宝妈睡眠质量的小细节

1.月子里刚生完婴儿的新宝妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，所以刚生完婴儿的新宝妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。刚生完婴儿的新宝妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节刚生完婴儿的新宝妈的情绪而有帮助于睡眠。刚生完婴儿的新宝妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3.月子里刚生完婴儿的新宝妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。