坐月子时可以下床活动吗

坐月子时可以下床活动吗

有经验的人建议：产后躺着休息更好

对于生完婴幼儿的女性来说，身体发生最大的生理变化就是“虚”和“瘀”。虚，是指体虚血虚，这是因为女性在分娩过程中的产伤和出血，以及生产时用力，耗气伤血，出现气血两虚。由于产后气血两虚，刚生完婴儿的新宝妈在临床上也更容易出现病变，例如亡血伤津，易变生他病;余血浊夜，易生瘀滞：产后体虚，易感六淫。

所以，在千百年的传统里，“坐月子”就是养身体，补气养血、强筋健骨，躺着休息就是最好的选择。

科学坐月子：下床走走更健康

传统的月子观认为，女性在生育时因为出血和用力，身体比较虚。在血气两虚时，刚生完婴儿的新宝妈若过早地下床，可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况，所以传统观念认为月子里，躺着休息是最好的选择!

而现代的月子观认为，刚生完婴儿的新宝妈久卧容易伤津气，而适当的运动反倒能使刚生完婴儿的新宝妈气血畅通。另外，刚生完婴儿的新宝妈常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。所以，从科学性上来说，现代的月子观是更胜一筹的，也就是说，月子里适当做做运动，反倒有帮助于刚生完婴儿的新宝妈身体的恢复!

业内人士建议：坐月子，可以做这些运动!

1、护颈运动

在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动时，身体的其它部位应该保持静止的状态。

2、呼吸运动

这里的呼吸运动是指腹式呼吸，做这项运动的目的是，加强腹部的肌肉锻炼，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴闭起来，然后用鼻子吸气吐气，这样重复10次即可。

3、会阴收缩

会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。

4、提臀运动

提臀运动是为了让刚生完婴儿的新宝妈保持身形，刚生完婴儿的新宝妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可!

大夫温馨提示，产后运动应循序渐进，记得选择穿宽松或弹性好的衣裤，避免于饭前或饭后一小时内做运动，运动后结束后，要记得补充水分哦。