科学坐月子，健康两代人

科学坐月子，健康两代人

女性分娩后，就开始坐月子，坐月子坐月子是女性产后恢复身体最主要阶段，月子坐的好，不但女性身体恢复快，以后也不会落下后遗症，对宝宝也是相当重要的。

宝宝从出世到生后28天称为宝宝期。这是继宫内发育之后的第二次发育高峰，也是小宝宝逐渐适应子宫外生活的过渡阶段。此时的小儿，每日、每周都在发生着变化，有些是正常的生理现象，有些则是疾病的先兆。鉴于宝宝各器官、各系统的功能不够成熟，中枢神经系统的调节功能较差，常常不能适应外界环境的变化；自身免疫功能不健全，抵抗疾病的能力低。此阶段的***食物是母乳或乳类，倘若喂养不当，宝宝比较容易生病。一旦宝宝患病应及时治疗，否则将会使宝宝机体受到较大的损伤。所以对宝宝的精心护理、全面保健也是相当重要的。

可见，女性坐月子既关系到孕产妈妈自身的康复，又关系到宝宝健康成长。所以家庭、社会都应予以关注，创造一个良好的休养环境，形成一种欢乐、和谐的气氛。

月子里要注意的问题

1、环境：孕产妈妈居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风(但要防止对流风)，以保证空气清新，给母婴提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65%。如果是在冬季，为保持室内的湿度，可在暖气上或炉火上放个水盆，让水气蒸发出来。

2、休息：产后要有充分的休息时间，否则孕产妈妈会出现焦虑、疲倦、精神抑郁（产后抑郁），还会影响乳汁的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原（产后子宫恢复）。

3、产后饮食：由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，因为这样产后最初几天应吃些清淡、易消化、养分丰富的食物。要多喝些汤类，有帮助于下奶（哺乳期吃什么奶水多）；多吃些水果、蔬菜，以补充人体需要的维生素。哺乳的孕产妈妈还要补充含钙的食品或者钙剂。每日热量的供给为2700千卡-3000千卡，其中主食400克，鸡蛋2个，牛奶250克，肉类100克-150克。豆制品100克，青菜和水果400克-500克。饮食要均衡，少吃辛辣，三餐之外还应适当加餐。

4、产后的活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要防止长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有帮助于形体恢复。

5、清洁与卫生：孕产妈妈的个人卫生十分重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒来菌。

还要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开（侧切伤口），伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。

6、注意恶露的变化：产后阴道排出的分泌物称为恶露。其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也慢慢地减少，大概产后4周至6周干净。

7、月经的恢复：哺乳者月经会推迟，大概8周-10周恢复月经；有40%不哺乳的孕产妈妈于产后6周-8周月经来潮；只有10%-15%的哺乳女性在产后6周月经来潮。

8、产后检查：产后检查的目的是观察孕产妈妈的身体是不是恢复正常，接受健康教育和避孕指导，一般在产后6周-8周进行。复查的内容包括测体重、血压，检查乳汁分泌情况，盆腔检查，血、尿化验，如有合并内、外科疾病者，还要做相应的一些检查、化验。只有产后检查正常了，才能恢复工作。

9、性生活与避孕：产后生殖器恢到非妊娠状态大概需要8周的时间，所以一般2个月后才能有性生活，否则会引起产褥感染（产后多长时间可以同房）。约有20%的哺乳者月经虽未恢复，表现为闭经，但却可以排卵，甚至妊娠，故仍采取避孕措施。避孕方法以工具避孕为宜，如阴茎套、宫内节育器等。不哺乳的孕产妈妈可以口服避孕药物（哺乳期能吃避孕药吗），因为复合型避孕药中含有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。