坐月子该怎么吃 分阶段饮食最合理

如今的生活水平已经有很大的提高，女性坐月子的环境也有了很大的改善，在日常饮食方面会更加注重身体的保健情况。传统的月子习俗中女性在月子期间一味地大补，并不利于身体的康复，过多的摄入营养反而对导致体内营养过剩，导致产后肥胖。因此合理科学的月子饮食是非常关键的，接下来月子加盟网小编为大家介绍坐月子该怎么吃。

产后女性的身体恢复需要一定的时间，而体力也是随着时间的推移越来越好，所以月子饮食不宜保持一成不变，分阶段饮食才是合理的调养方法。

一、产后第一周

女性在分娩时流失大量气血，产后第一周是身体关键时期，身体需要排出恶露，这个阶段的饮食搭配要保持清淡，不宜太油腻。而且身体虚弱会导致胃肠功能减弱，消化能力下降，产妇胃口不佳，清淡的饮食有利于更好的消化吸收。

二、产后第二周

经历过一周的调养，这个阶段身体开始收缩子宫和骨盆，再加上分娩时的伤口也恢复的差不多了。身体上的康复会让产妇的食欲有所恢复，此时可以适当的补充营养。此时的月子餐要搭配一些补气血和补充维生素的食物了，有助于促进伤口恢复，也可以适当的吃一点水果。月子营养要讲究营养均衡，不宜大鱼大肉，适当增加水果蔬菜的量，在全面补充营养的同时，还有助于预防产后便秘的发生。

三、产后第三、四周

产后第三到四周时，正常情况下恶露已经差不多排除干净了，身体也在一天天恢复，此时才是补充营养的好时期。从产后第三周开始，产妇可以每天喝一碗鸡汤、排骨汤等营养汤类，不仅有利于身体的康复，还能够帮助下奶。

有很多食物都具有催乳、下奶的功效，比如猪蹄、黄豆、木瓜等，可以用这些食材来做成日常菜品或是炖汤给产妇喝，有助于更好的母乳喂养。产后饮食要注重营养全面均衡，在确保蛋白质、脂类等营养成份摄入的同时，要注重维生素的补充，平时可以多吃一些水果蔬菜，丰富的膳食纤维还能够帮助改善产后便秘情况。如果自我感觉身体恢复良好，可以适当的下地活动，做一些产后恢复的健康身操来帮助身体康复。

月子期间产妇的身体一天天逐渐恢复，不同的阶段饮食护理的侧重点也是不一样的。坐月子期间女性要经历全方面的身体恢复，不仅仅是生理上，还包括心理上的护理，面对产后身体上的不适以及角色的突然转变，女性的情绪会发生明显的波动。正确的饮食护理不仅可以帮助产妇身体的康复，对于心理安抚也能起到很重要的作用。