怎么改善产后睡眠

怎么改善产后睡眠

产后的刚生完婴儿的新宝妈由于要照看婴幼儿，加上伤口疼痛和心理上的情绪变化，很容易发生产后失眠、多梦、睡眠浅的情况。可是，产后睡眠质量直接影响着刚生完婴儿的新宝妈的精神状态和健康恢复。究竟产后刚生完婴儿的新宝妈睡眠不好怎么办？怎么样改善睡眠情况呢？

1.条件允许的话，可以在医院多住几天

生完婴幼儿后，妈妈可以在医院多住几天。医院里有许多训练有素的医护人员，她们能帮妈妈照顾婴儿，让妈妈多睡几天好觉。另外，心理学的研究表明，若妈妈住院的时间多于5天，患产后抑郁症的概率就会变小。

2.白天，多小睡几次

在白天，妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的婴幼儿，大多数时间都在睡觉，婴幼儿睡时，妈妈也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半个小时，对恢复体力也大有帮助。

3.寻求家人的帮助

由于照顾好自己也是妈妈重要工作，所以，没必要什么事都亲力亲为。有条件的可以请个月嫂，在夜晚照顾妈妈和婴幼儿是月嫂的职责所在。没条件的也量力而行，好好计算下自己需要多少休息时间，然后再看看家人能分担多少照顾婴幼儿的责任，特别是婴儿的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定婴幼儿的“夜里看护计划”，规定好时间段，轮流哄婴幼儿睡觉。例如，妈妈可以在晚上七八点钟就上床睡觉，把照顾婴儿的事情委托给婴儿的爸爸，睡到凌晨一两点醒来，再把爸爸换下来，自己上阵。具体的时间安排，可以依据自己的情况，灵活着来。

4.减少夜里哺乳的次数

相当一部分婴幼儿是被饿醒的，为了减少婴幼儿醒来的次数，妈妈可以适当地减少夜里哺乳的次数。具体说来，就是在婴幼儿第一次饿醒后，多喂婴幼儿一些，确定婴幼儿吃饱了，再停止哺乳。或者用吸奶器将母乳吸出保存好，让婴儿的爸爸代替您，给婴幼儿哺乳。

5.在睡前，给自己留半个小时放松时间

若发现人睡比较闲难，可以尝试着调整呼吸，放缓呼吸的节奏，这相当于告诉自己的身体“我要休息了，您要放松”。睡前的放松十分紧要，没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时，妈妈可以听听舒缓的音乐，做做美容。但最好不要看书，除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动，也不要吃甜食、喝饮料，因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话，可以喝些热牛奶，牛奶有助眠的功效。

6.减少访客

婴幼儿出生的消息发出，许多亲朋好友会登门探望，但应付访客会给妈妈增加许多额外的工作，也会占用妈妈大量休息时间。所以，妈妈要学会拒绝他人登门的好意。平时，可以用打电话的方式和亲朋好友联络感情，或者为大家规定好来访的时间。月子期的妈妈需要休息，大家一定能理解您的做法。