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孕中期食谱 - 由“猪宝宝”发布!

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孕中期食谱

孕中期食谱

进入孕中期,准妈妈食欲慢慢好转,这个时期胚胎发育阶段完成,胎盘已经形成,流产的危险性大大减少,早孕反应消失,这也是胎儿快速发育的时期,处于孕中期的孕妇体重快速增加,这需要孕妇补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿快速生长的需要。值得注意的是,孕期女性也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成孕妇身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。

怀孕中期营养需求:

1、补充维生素A:

孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期,孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素,应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。

2、补铁:孕中期的孕期女性容易出现贫血,应保证每日铁元素的摄入,如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。

3、补钙:孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期,孕期女性的钙质会用来补充胎儿发育,自身应格外注意补钙。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐,必要时可以在大夫叮嘱下服用补钙片剂。

小编提示:由于食欲增加,孕妈妈进食会慢慢增多,有时会出现胃中胀满。此时可服用1~2片酵母片,以增加消化功能。也可每日分4~5次吃饭,既补充相关营养,也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。


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