从产后第一天开始实施瘦身计划

从产后第一天开始实施瘦身计划

坐月子最早可以追溯至西汉《礼记。内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，而以前的妈妈并未考虑到产后塑身的关键，近几年来，产后塑身成为各大商家追捧的热点，究竟怎样塑身，其实您从产后第一天就可以开始实施。

分娩后的运动可不能瞎做，要认准科学的计划才能实施。

第一周

盆底肌运动(从第1天开始)

办法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每日尽量多做。

作用：可以帮助您消除漏尿现象，若您在分娩中实施了侧切，这个训练还可以帮助伤口恢复。

脚踩踏板运动(从第1天开始)

办法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。作用：可以防止腿部肿胀，改善血液循环。

腹肌运动(从第1天开始)

办法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。

作用：有帮助于增强腹部肌肉。

仰卧(从第5天开始)

办法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3次。作用：有帮助于让您的腹部尽快变得平坦。

第二周

向侧转体训练

仰卧，双臂放在身体两侧，双手贴在大腿外侧;头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿;回到仰卧的初始位置，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。

温馨提示：当做得熟练后，左右两侧各连续做2～3次后再休息。

向后弯体训练

坐姿，双腿弯曲、略微分开，双臂在胸前交叉;骨盆稍向前倾，呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到您感觉腹部肌肉被拉紧为止;在您感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿，此时，可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

向前弯体训练

仰卧，双腿弯曲，双脚略微分开，双手靠放在大腿上，呼气;抬起头部及两肩，身体向前伸，使您的双手尽量触及到自己的双膝;吸气，恢复到平躺的初始位置。温馨提示：若刚开始练习时，两手达不到膝部也不要灰心，只要继续练习，慢慢向膝盖靠近就可以了。

怎样塑身最恰当，从产后第一天开始实施，一点也不早呦。大 部分妈妈在很长一段时间，甚至永远都保留着异常的“丰满”，有一部分是因为没有塑身的概念，而有一部分是坚持不住减肥的痛苦，其实世上无难事，只怕有心人，只要3个月，您就可以找回以往的自信。

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