三招告别缺钙，保障妈妈和宝宝的骨骼健康

三招告别缺钙，保障妈妈和宝宝的骨骼健康

怀孕的女性如果长时间缺钙或缺钙程度严重，轻则容易使母体血钙浓度降低，秀发小腿抽筋或手足抽搐，重则会引起怀孕的女性骨质疏松，进而影响胎儿发育，引起先天性佝偻病。孕妈妈只有做好补钙功课，才能顺利度过孕期不缺钙。孕妈知道孕期怎么补钙吗?

 怀孕的女性补钙须知

 方式一：饮食补钙

 食补，是中国传统的营养补充方式。孕妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。可是在饮食补钙时要注意，炒菜时防止加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，此外，含丰富草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

 优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。

 劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，您可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

 适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪。

 方式二：晒太阳

 “万物生长靠太阳”，阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素D的合成，增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足，孕妈可以在此期间内晒太阳。有些孕妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会引起维生素D合成率降低95%，所以在做“日光浴”时，尽可能让皮肤与阳光之间完全接触。

 优势：阳光是免费的，只要您愿意，随时都可以向太阳索取。

 劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒“日光浴”，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。

 适宜人群：热爱阳光，崇尚自然，且以肌肤呈“小麦色”为荣的准妈咪们。

 方式三：服用钙制剂

 越来越多的孕妈，开始选择补钙产品。的确，因为孕妈在怀孕时消耗的钙量，远远高于普通人，所以服用钙制剂不失为明智的选择。当然，在选择钙制剂时要擦亮眼睛，要选择大品牌、有口碑的补钙产品，既能补足了孕妈每日所需的钙量，又促进了钙的吸收利用，相当于方式一和方式二的***结合。

 优势：既清楚自己是不是补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。

 劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，孕妈稍不留神，就有可能选错钙制品，致使“补了也白补”的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的。

 适宜人群：追求高效率的现代准妈咪，“低付出，高回报”，方便实惠，安全可靠。

 补钙不能三天打鱼，两天晒网，不管选择哪种方式，都要每天坚持，才能取得好的效果，保障妈妈和宝宝的骨骼健康。