胎宝宝最讨厌孕妈这种睡姿了

常常会听到不少孕妈咪跟小编抱怨说：

“自己晚上睡觉时常会翻来覆去，老半天都睡不着，怎么睡也不舒服”

“31周了，我觉得仰卧和右侧是最舒服的!”

“我想说20周，只喜欢右侧睡和平躺，唯独左侧感觉呼吸不顺畅……”

……

当然啦，有了小宝宝在肚子里落户的时候，孕***睡眠也因此会改变。

小编不得不说，那些习惯于仰睡的孕妈妈可要注意了，小心“仰卧位低血压综合症”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候。

当仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而会出现低血压，孕妈会感觉头晕，心慌，恶心，憋气等状态，甚至会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快会消失，但严重的可持续至改变体位为止。

这种病症一般发生在孕28周之后，尤其是到了32-36周时最容易出现，和仰卧7分钟左右开始出现症候等特点，所以准妈妈预防重点应放在妊娠晚期和避免长时间仰卧的睡姿上。

那么怀孕了，怎么睡最好呢?

1.孕早期(1~3月)

由于刚怀孕准妈妈子宫较小，胎儿正在子宫内发育，外力压迫的影响力不大，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势就可以了，但如果孕妈以前有趴着或者搂着东西睡觉的习惯，从此开始就要改掉了。

2.孕中期(4~6月)

这个时候准妈妈下腹部隆起更为突出，腰部增粗开始明显，越来越有“孕味”了，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。建议采取侧卧（左右）位睡姿，如果孕妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位，如果是下肢沉重，可以采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢，这样可以让孕妈舒服一些。

3.孕晚期(7~10月

此期的卧位尤为重要，对自身的与胎儿的安危都有重要关系，最好是保持左侧卧，因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，避免子宫对肾脏的压迫，还有利于胎儿的生长发育。

当然了，整个晚上只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替一下，但不能采取仰卧，它会压迫子宫，导致孕妈头晕、背痛、呼吸不畅等。

怎么个左侧卧

其实，关于这一点，可能很多孕妈都理解错了，“左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧，但是这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办？最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

准妈妈们，孕期应提高自身的睡眠质量，避免熬夜，熬夜不但对孕妈和胎儿有危害，生出的宝宝经常会出现长得慢体重轻，如果睡眠不好可以洗个热水澡泡泡脚，睡前不要喝太多的汤水，以免影响入睡。