治疗孕期女性便秘的小妙招有哪些？

在怀孕的期间孕期女性会比较容易出现便秘的情况，在便秘时一定不可以私自服用药物，平时适当的锻炼，多喝水，少吃辛辣的食物等等都可以改善便秘的病状，在孕晚期时即使便秘也不要太过用力，避免早产。

怎样缓解孕期女性便秘

1.加强锻炼

婴儿并没有像我们想象得那么脆弱，怀孕后，准宝妈们仍需要进行少量的锻炼。运动可以加强肠胃的蠕动，提高准宝妈们的身体素质，对便秘对婴儿的健康都好。不过孕育期的运动要适量，特别是前三个月和后三个月，宝妈们要避免激烈运动。

2.多喝水

大便的水分被吸收是其干燥难解的重要原因，准宝妈们每日都要保证喝足够多的水，最好定时定量的喝，合理分配饮水的时间和量，大口的喝水。这样，水分能够比较高效的达到结肠，软化大便，便可能会比较好排出。

3.养成定时大便的习惯

每日早上起床后空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一会，养成定时大便的习惯。科学家研究表明，晨便的排毒效率最高，准宝妈们就算不想大便也可以去坐便器上做一会，培养大便的感觉，久而久之能形成晨便的条件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清肠补水，唤醒沉睡的消化系统，对身体很有好处。

4.平和的心态也很重要

便秘会使心情变的烦躁、焦虑、低落，而这样的心情反倒会加重便秘的病状，这是一个死循环。就算出现便秘的病状，准宝妈们也不要太焦急，找点喜欢的事情做做分散注意力，放轻松，回避掉不良的情绪，防止排便困难变的更严重。

5.保持规律的作息

有时候作息的紊乱也会影响准宝妈们排便。我们都会有这样的经历，某天因为某件事情很晚才睡觉，第二天醒来感到乏力，精神状态不好，排便也变的困难了。这种情况同样会发生在孕妇身上。准宝妈们要尽量避免一些无关紧要的事情打扰正常的作息规律，坚持早睡早起，保证足够的睡眠。

孕期女性便秘的饮食推荐

对于准宝妈们的便秘问题，若能通过改变膳食结构解决是最好的，接下来的几种食物比较适合被便秘困惑的准宝妈们。

·水果类推荐：香蕉、苹果、草莓、桔子等等。

1.香蕉是解决便秘问题的***水果，它润肠效果极好，能促进消化吸收，还含有很多电解质，能快速为孕期女性补充很多能量。不过，没有成熟的香蕉是不可以缓解便秘病状的，还有可能适得其反。

2.苹果中含有很多维生素和矿物质，能改善准宝妈们的肠胃功能，对胎儿的成长发育有很大帮助。苹果皮中的细纤维可以促进肠道的蠕动，若准宝妈们可以将苹果连皮吃掉，效果可能会更好。

3.其他如草莓、桔子、猕猴桃等维生素含量高的水果对肠道功能的改善也都有一定的促进作用，便秘的孕期女性可以经常食用。

·蔬菜类推荐：芹菜、马铃薯、苋菜等。

1.芹菜中的纤维素含量很高，有帮助于肠道的蠕动，坚持食用能够很好的改善排便困难的病状。且芹菜中的铁质含量也很丰富，能够对缺铁性贫血起到一定的防止作用。

2.马铃薯是粗纤维类食物，也有帮助于肠道蠕动，且很容易消化吸收。类似的粗纤维食物还有大豆、玉米、荞麦等，建议有肠道问题的孕妇经常食用。

3.苋菜中含有很多的维生素A、B、C，能够软化粪便，改善肠胃功能，准宝妈们吃了不但能够补血，还能改善便秘问题，一举两得。

·其他推荐：蜂蜜、芝麻、各类坚果仁等。

1.蜂蜜能够润滑肠道、软化粪便，是解决排便困难的利器。可是蜂蜜是凉性的，孕育期间的妈妈不适合大量食用，每日的摄入量最好控制在60克之内。

2.芝麻、各类坚果的果仁中的油脂成分同样也都是肠道的润滑剂，可以捣烂后加入粥中煮食，效果同样不错。

孕期女性便秘的注意事项

1.要忌口

便秘的孕期女性首先要忌口，不好消化的食物、辛辣刺激的食物最好不要再吃了，还有少数上火的东西，也容易加重便秘的病状。例如：辣椒、咖喱、韭菜、洋葱、油炸食品等等。

2.不乱用泻药

准宝妈们切勿擅自食用有拉肚子功能的药，如番泻叶等。这些泻药会引起增强肠道蠕动，刺激子宫剧烈收缩造成流产。

3.勿用力过猛

若大便实在是太干燥了难以排除，准宝妈们也不要心急更不可以拼命的用力，特别是在妊娠晚期，用力过猛容易造成流产。