产后运动要注意

产后运动要注意

诞下婴儿之后，宝妈们除了保障婴幼儿的健康喂养之外，还会担心的大概就是自己的身材问题了，宝妈们往往问了婴幼儿的健康和营养，会摈弃节食这一减肥策略，而云广东减肥成了***，一是保证了婴儿的营养，二也为了产后的身体恢复，三还能减肥，一石三鸟，不错的选择，可是产后妈妈运动还是有很多要注意的问题的。

产后妈妈在生完婴儿后第6周以前，就可以开始做些运动，可是在这种情况下，运动一定要遵守一些原则。假如您确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。

当您在做腹部上曲的运动时，请注意腹部。假如您的肌肉肿胀或颤抖，即表示运动过于激烈。那么，有必要恢复至一些较轻松的运动。

若您接受了剖腹产，就要做一些较不困难的运动，直到手术的10-12周为止。

在这些运动过程中，有少数是适合配合音乐来做的运动，例如：热身.伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时，可以选择自己喜欢的音乐来播放，务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐，有帮助于增强运动。可是，若音乐节奏不快，令您感到不舒适，则必须淘汰，因为音乐并非用来指导您做运动，而是用以增强做运动的兴趣。

产后运动应坚持三个原则：

一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，很多生产的孕妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不但如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。不要忘记进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不可以少，否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有帮助于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要连续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应连续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

刚生完婴儿的新宝妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在生产完之后进行5个月左右必要的身体锻炼，不但对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不可以半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后妈妈身体条件特殊，不管是做什么运动必须量力而行，并且各个时期要经常变动计划，例如产后两三天只该做些走动，能够下地活动就可以，之后一周可以到走远点等等，慢慢变换的周期可以延长了，一个月，三个月，知道六个月以后基本就正常了，然后在这期间注意下以上原则，就能达到我们锻炼的目的。