让妈咪们提高睡眠质量

让妈咪们提高睡眠质量

睡眠问题一直是产后妈妈困惑，对于准妈咪来说夜晚睡个好觉是一件非常***的事情，有时候即使迷迷糊糊睡着了，下一秒却被婴幼儿的哭声叫醒，哺乳，哄睡，换尿布等成了夜晚的主旋律。业内人士表示：产后若没有得到充分的休息，不利于准妈咪的身体恢复。为了让妈咪们提高睡眠质量，今天就为大家介绍几个好办法：

1、暂时跟婴幼儿分房睡

婴儿的生物钟还没有建立，对婴幼儿来说没有昼夜的概念。可是准妈咪们可不一样，她们需要通过后期的保养来调整自己的身体状态，所以为了自己的身体健康，也为了今后能够更好地照顾婴幼儿，在月子期间准妈咪要“强忍不舍”跟婴幼儿分开睡。

2、睡前饮品

牛奶具有安神入眠的作用，对于提高睡眠质量有着很好的作用，刚生完婴儿的新宝妈不妨每日睡前一小时喝杯牛奶，帮助自己轻松入睡。燕麦粥也不错，不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。

3、营造良好的睡眠氛围

环境会对人体的心理进行暗示，灯光柔和，安静温馨的居室可以让准妈咪舒缓情绪，若想要营造一份别致和优雅，可以放上睡眠熏香，帮助她们尽快入眠。

4、尽量让自己心情平和下来

宝妈们睡前半小时里，应该做点能让自己放松的事，例如洗个澡、静静地读点书之类的。有一部分妈咪会觉得睡前做些锻炼可以帮助自己更好的入睡。可是运动讲究时间，太接近就寝时间不但能促进睡眠，还会造成机体兴奋，以至于难以入睡。所以准妈咪们要尽量把就寝时间放在白天。

5、饮食搭配合理

晚饭吃到“七分饱”就可以放下碗筷了，这样既能够更好的消化食物，还能不给身体造成额外的负担，改善睡眠的食物有百合，冰糖，香蕉，山药等，孕妈咪可以将这些安眠的食物放入自己每日的营养食谱中。

6、午睡时间别太长

午睡时间太长，夜晚的睡眠肯定会遇到问题，准妈咪不妨给自己定一个午睡点，每日小憩一会儿，既能够减轻疲劳，又能不妨碍夜晚睡眠。

总结：妈咪们在月子期一定要重视自己的睡眠问题，睡眠是身体修复的最好方式，它也能增强抵抗力，不让病菌趁虚而入，所以只有睡的香，才能让宝妈们拥有好气色，可以更好的恢复体型。