孕妇孕前营养食谱

孕妇孕前营养食谱

小葱炒猪血

材料:猪血350克、小葱段100克

调料:姜丝、料酒、盐各适量

做法:

1.将猪血洗净，切成2厘米见方的方块，放入开水锅中汆烫一下，捞出控水。

2.锅中油烧至七成热，放入姜丝、猪血和料酒翻炒，然后放入小葱段翻炒至稍稍变软，出锅前依个人口味放入适量的盐调味即可。

推荐理由:

小葱有抗菌作用，能健脾开胃，增进食欲；猪血含铁非常丰富，铁是造血所需的重要材料，机体内缺乏铁元素将会发生缺铁性贫血，而猪血具有养血、补血的功效。猪血对贫血的孕妇是很好的补益菜肴。

孕前补益补身调理不能少

孕前的“孕妇”

做好怀孕前的身体准备和营养补充，对每一位准备孕妇来说都十分紧要。孕前营养状况好的孕期女性所生的婴幼儿不仅体重符合标准，健康情况好，而且抵抗力强，生病率较低，而孕前营养状况差的妈妈所生的婴幼儿的身体状况则远比不上前者。

孕前营养需求

孕前一定要调整不良的饮食习惯，做到平衡膳食，均衡地摄入营养，多补充维生素和矿物质。怀孕后所需营养会比平时大大增加，特别是对维生素和矿物质的需求，比平时增加了一倍以上。不及早调整，怀孕后可能发生某种营养素缺乏，不利于母子健康。

叶酸的补充特别重要，补充叶酸可有效预防胎儿畸形。叶酸有抗贫血的功效，还有帮助于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等。业内人士建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸，也可以按医嘱用片剂补充叶酸。

孕前营养补益原则

若不是严重贫血、缺钙等，孕前无须服用营养补剂，甚至叶酸的补充，也应尽量从日常饮食中摄取。

孕前宜食

各种自然、健康、含化学添加剂少的食物，荤素搭配、粗细搭配。

孕前饮食忌讳

①忌偏食和节食。

②忌酒。