孕早期营养食谱推荐

　　孕期饮食不仅关系着孕妈妈的身体健康，还直接影响到宝宝的成长发育。很多时候在孕早期由于早孕反应的缘故，孕妈妈会出现食欲下降的情况，长期不思饮食会对危害到宝宝的健康。月子会所加盟网小编为大家推荐几款色香味俱全的营养餐，帮助妈妈缓解孕早期食欲不佳的情况。

　　孕早期孕妇身体容易流失蛋白质，而且钙、铁、锌和叶酸的都需要额外补充，以达到满足孕妇和胎儿的发育，还能避免胎儿畸形。所以要多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，在饮食安胎之外，还有注意额外补充叶酸。

　　山药玉米排骨汤

　　材料：山药、玉米、排骨

　　做法：将山药切小块，玉米切段，排骨切成适量大小，焯水待用。用葱姜蒜爆锅翻炒排骨微微变黄盛出待用，在锅中加水，倒入排骨大火炖煮1小时。加入盐、山药块、玉米段，转小火再炖1小时即可。

　　功效：排骨中含有丰富的蛋白质和钙元素，可以很好地补充孕妇身体蛋白质的需求。

　　西兰花炒虾仁

　　材料：西兰花、鲜虾仁、料酒适量

　　做法：将虾仁去虾线，用料酒、盐腌制15分钟，西兰花切小块焯水备用。起锅烧油，蒜末爆锅，下虾仁翻炒1分钟，加西兰花翻炒，8成熟的时候加入一点料酒，小火翻炒熟透出锅

　　功效：虾仁含有丰富的矿物质和钙，西兰花含有叶酸和膳食纤维，都是安胎补营养的最佳食物。

　　胡萝卜炒藕片荷兰豆

　　材料：胡萝卜、藕片、荷兰豆

　　做法：胡萝卜切小块，藕片洗净切片，荷兰豆去豆丝。葱蒜爆锅，下荷兰豆翻炒1分钟，在下藕片翻炒2分钟，最后下胡萝卜炒至胡萝卜变软即可。

　　功效：胡萝卜含有丰富的维生素A，荷兰豆含有丰富的叶酸，可以补充孕早期孕妇体内的叶酸避免胎儿畸形。

　　三文鱼头汤

　　材料：三文鱼头、三文鱼肉、葱姜适量

　　做法：葱姜爆锅，炒香三文鱼肉，盛出待用。大火炖三文鱼头，直至出白色鱼汤，将三文鱼肉加入鱼汤中和鱼头一起，转小火炖半小时即可。

　　功效：三文鱼含有丰富的蛋白质和维生素，还有氨基酸和不饱和脂肪酸，是营养作为全面的深海鱼类，也是最适合孕早期孕妇吃的食物。

　　月子会所加盟网小编为大家带来的这四款孕期食谱，原料都是常见的食材，制作方法也非常简单，不仅营养丰富而且口感清淡，适合孕早期食欲不振的准妈妈，既能缓解早孕反应带来的不适，还能够提供胎儿成长发育所必须的营养元素，妈妈们不妨尝试一下。