产后饮食营养要点

产后饮食营养，准妈咪升职为新手 妈妈其中的辛苦是不言而喻的，不管是孕期还是分娩，新手 妈妈的身体都是很虚弱的，所以在坐月子期间，就是宝妈 们恢复的最佳时间，而饮食营养对于月子里的新手 妈妈们来说尤为重要，要有目的的进行补充。

生产的孕 妇因为在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，所以产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗;且胃肠功能也趋于紊乱，发生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会耗能量及营养素。此时倘若营养调配不好，不但妈妈身体难以康复，容易得病，并且还会影响哺乳及婴儿的成长发育。

孕期女性产后即面临两大任务：一是生产的孕 妇本身身体恢复;二是哺乳，喂养婴儿。两个方面均需要营养，所以饮食营养对于月子里的生产的孕 妇特别重要。

月子里各营养素需求量

研究表示，在生完婴儿后一年内，哺乳妈妈每日需要热量3200千卡，蛋白质90一100克，钙2000毫克，铁15一18克，维生素A 3900国际单位，维生素B11.6毫克，维生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，维生素C150毫克。

月子里的营养特点

要满足月子里妈妈营养素的需求量，饮食办法是很重要的，通常要注意以下几点：

1、增加餐次 每白餐次应较通常人多，以5—6次为宜，这是由于餐次增加有帮助于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有帮助胃肠功能恢复，减轻胃负担。

2、食物应干稀搭配每餐食物应做到干稀搭配。干出门。食盐的用量亦依据情况而定，若生产的孕 妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿，则无需淡食。

3、要注意调护脾胃、促进消化 月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、蕃茄等。

月子里的饮食要点

通常而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，均无特殊忌讳。具体而言，接下来一些食物不应缺少：

1、鸡蛋 鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有非常多其它营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用、对于生产的孕 妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

2、营养汤鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有帮助于生产的孕 妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

3、红糖含铁量比白糖高l一3倍。妈妈产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。

4、新鲜水果新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排出作用，生产的孕 妇每日可适当吃一些。

5、米粥稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有帮助大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有帮助于消化及吸收。

6、挂面挂面营养较全面，在场中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

7、蔬菜蔬菜含有多种维生素，特别要多食绿叶蔬菜。

月子里对于生冷食物应子忌讳。除水果外，生食不易消化吸收，对生产的孕 妇不利。一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷类食物有促进血凝作用，与产后多淤的体质是不相符合的，会出现恶露不下或不尽，产后肚子痛、身痛等多种疾病。

对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时，宜少放，因为过食有生热之弊;特别对于平素喜食辣椒者，更应注意。

坐月子要补充营养，可是也要记得科学合理搭配，能够消化吸收才是最后目的。