夏日坐月子该怎样补养？

中 国人坐月子是很有道理的，是对孕期、分娩期的组织功能恢复、生理调适，由亚健康到健康的过程。在月子里女性的生殖器官要把怀孕期间发生的转变逐步恢复，恶露由血性的渐渐变成粉色浆液性的，再渐渐变成白色的，大概必要46周干凈。子宫恢复成孕前倒置的梨形要6周的时间，包括子宫内膜再生，子宫颈约4周恢复，阴道产后3周逐步恢复出现皱襞。 

乳房可以一夜之间胀大，分泌乳汁供应婴儿生长。在生完婴儿后一周内还会大量出汗，把孕期储存在体内的水分通过出汗排出，我们通常就叫作褥汗。 

经过惊心动魄的分娩过程，由女儿成为妈妈，完成人类第一次辈分的升华，不管体力照旧生理都必要一个调试休养的过程。产后康复的好坏，关系我们终生，关系到我们生活的质量、关系到我们的健康指数、关系到我们后半生的幸福所在，能说坐月子不紧张吗？ 

炎酷暑季来到了，每年三伏天都是人们最难度过时，在这时生婴儿无疑是最遭罪的，做月子就更别提了。但我想当代生产的孕 妇坐月子肯定要细致一些问题，让我们安安全全，快快乐乐度过月子期。 

1、坐月子可以沐浴吗？ 

这是人们最关注的问题。我们天天都要沐浴，提倡洗淋浴，不洗盆浴，沐浴时把水温调至40多度，洗后把头和全身擦干，穿好衣服，再用吹风机的热风把头发吹干。天天都要刷牙，因为产后进食较频繁，油腻较多，不及时刷牙会把食物的残渣长期留在口腔内发酵，造成龋齿的发生。 

2、可以开空调吗？ 

炎天室内温度一样平常在28度左右较合适，不可以太凉，可以开空调，但风不要直吹生产的孕 妇，开开一会，再关上。如有电风扇最好，风扇直吹地面，起到很好的降温作用。天天至少开窗透风1-2次，每次20-30分钟，替换室内浑浊的空气，可以使人神清气爽。万万不可以捂，有少数生产的孕 妇炎天还穿棉毛衣裤，戴帽子，扎着袖口裤脚，盖着棉被，如许就会中暑死人的。 

3、产后怎幺补养？ 

炎天因为天热，人们胃口都较差，孕期女性更要吃些易消化又营养雄厚的饮食，能有好的母乳质量，又能有帮助于身体的尽早康复。因为分娩或剖宫产，生产的孕 妇都会不同程度的出血，首先要补气补血。 

黑豆：国内古时一直以来认为五谷宜为养，失豆则不良。吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、乌发，产后可以用黑豆煮乌骨鸡。 

胡萝卜：日本人称胡萝卜为人参，含有很多维生素b、c，并且含有很多的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有好处，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。 

龙眼肉：每年夏日都有奇怪龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，龙眼的营养成分也很多。每1百克果肉中含糖类65克，蛋白质5克、磷118毫克、铁4.4毫克、钙30毫克，还含有雄厚的维生素c、b等。能治疗健忘、心悸、神经虚弱导致的失眠癥，产后妈妈吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也 都是很好的补血食物。 

大枣：适用于血虚的生产的孕 妇，因为产时失血过多，面色苍白，头晕眼花、心跳、唇舌淡白无华成贫血貌。一样平常心血虚、肝血虚、心脾两虚多见。 

以上这些食品我们都可以经常吃。 

粥是最易消化和吸取的，民间有粥是人间第一养生神品的说法，炎天出汗多，生产的孕 妇出汗更多，中医说：汗多伤阴，炎天要补养阴气，达到阴阳平衡，所以吃些营养粥，对炎天坐月子的生产的孕 妇再好不过。 

举例：山药萝卜粥 

质料：白米1杯、山药 300克、白萝卜半个、芹菜末少许、水 10杯 

做法：百米洗凈沥干，山药和白萝卜去皮洗凈切小块，锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、萝卜，再次煮开，改中小火煮30分钟。加盐少许，再撒上些胡椒面和芹菜末、香菜就做成了。 

山药滋阴补阳，萝卜排水利尿，助消化，可以恢复体力，调节气血，是产后较好的营养食品。 

4、生产的孕 妇要多歇息 

炎天天热，婴儿喂奶换尿布，生产的孕 妇面对出生的婴儿充满神奇和期待，都会影响生产的孕 妇的歇息和睡眠。假如没有好的睡眠，生产的孕 妇的体力不可以很快恢复，还会造成奶水的不足，直接影响婴儿的成长和发育。所以生产的孕 妇肯定要好好歇息，当婴儿睡觉时本身也睡觉，婴儿醒了就抱起来喂奶，肯定要抓紧时间歇息。万万不可以婴儿睡觉了，妈妈在一旁盯着本身的胜利成果浏览，如许很快就会觉得体力不支，周身乏力。 

炎天吃好睡好，才能尽快恢复体力，精力充沛的照顾好婴儿。