秋天月子里别“疯”补营养

新手 妈妈生下婴儿后身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂婴儿。所以，月子里的每一天都要“好好吃”。秋天是进补的最佳时节，很多新手 妈妈在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。

月子里补养身体固然很重要，但必须掌握科学的饮食之道，否则会事与愿违。

冰醇水：坐月子，进补适可而止

大鱼大肉、人参燕窝等食物的进补要适可而止，不要认为多多益善。桂圆、阿胶、枸杞等食物虽然营养价值较高，可是并不适合每一个人的体质，不可以盲目地吃，有的人吃了可能会出现不适症状。还是要以自己喜欢、清淡的为主，只要卫生清洁、容易消化就可以。

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也 都是新手 妈妈必不可少的补养佳品。这是大豆的丰收季节。新手 妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每日做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质要丰富很多，并且营养价值高。但不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，通常每日摄入90-95克蛋白质就可以了。

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不可以只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可以使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新手 妈妈恢复身体很有益处。

影相对：不可缺少的微量元素

秋季盛产的绿叶蔬菜中，最有名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有很多叶酸和锌。月子期，每日如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期妈妈一天所需的大多数维生素、矿物质等营养素，有帮助于生产的孕 妇温和补身，身体尽快康复。

正在坐月子的新手 妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，矿物质含量多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不但可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素，还能促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新手 妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

夀芷膜：补充营养同时别忘了补钙

新手 妈妈体内钙的流失量较大。加之天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的妈妈每日分泌约 700 毫升的乳汁，平均每日丢失钙约 300 毫克。

若妈妈体内缺钙严重容易造成骨密度降低、出现骨质疏松的症状，经常可以看见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会迫使身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形。

特别产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任，妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦妈妈身体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到生产完之后2 年，对婴儿的影响更加深远。

乳母每日适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的办法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。另外，产后继续补充一些高钙的孕生产的孕 妇奶粉也不失为一种好办法。